科学营养搭配的减肥餐
科学减肥的食谱1 星期一：早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份 早点：苹果 午餐：蔬菜2份+鱼（不 *** ）+土豆泥1份 午点：香蕉 晚餐：土豆泥 星期二：早餐：麦片粥1碗。
减肥营养餐鸡蛋牛奶+水果素食 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。
营养分析：小麦胚芽中含有丰盛 的维生素e，有抗氧化、延缓衰朽 、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当 不错的保健餐。第六天 早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。
营养减肥的食谱，早餐要食 全饱，可以抉择 包子，粥，鸡蛋，豆浆等蛋白质含量丰盛 的食物。
营养减肥餐应该怎么做?
1、掉秤飞快的5道减肥餐，天天 一道食 出好身材，赶紧照着做。 粉蒸茼蒿 做法： 茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。 处理好后装进大碗，倒进 三勺玉米面搅拌均匀，再加进 一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。
2、一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。晚餐真的可以不食 ，水果代替完全可以。9点以后不要饮 水食 任何东西，不要饮 咖啡，轻易 长胖。
3、减肥餐首先要保证身体所需要的各种营养素，可以抉择 一些富含蛋白质、低热量、低脂肪的食物，比如在早餐的时候可以抉择 牛奶、燕麦粥、1-2个鸡蛋。
4、在减脂的同时也要加强蛋白质的摄进 ，加进 一些增肌的食物对减肥又扶助 。
5、早餐：一碗大米稀粥（放进 少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
6、一个合理健康的减肥餐谱应该包括以下几个方面： 均衡的营养：确保每餐包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及维生素、矿物质和纤维。抉择 高纤维食物可以增加饱腹感，并有助于把握 食欲。
减肥期间,有哪些做起来简单又好食 的减肥食谱?
1、莴笋烩山药就做好了，清淡爽口，简单好食 ，这个菜真的是又简单又深受大家的喜爱。对于小孩子来说，这道菜也是非常受欢迎的，玉米和山药都带着丝丝清甜，食 起来脆脆的，颜色也好看。
2、粉蒸茼蒿 做法：茼蒿清洗干净，沥干水分，这一步要时间久点，把水控干净。处理好后装进大碗，倒进 三勺玉米面搅拌均匀，再加进 一勺面粉搅拌均匀，每片茼蒿都均匀地裹上粉。接着将茼蒿放进蒸锅，大火蒸七八分钟。
3、番茄炖牛肉是道非常经典的菜，味美汤浓、开胃、爽口。番茄往 了皮，切的细细的，慢慢的炖成酱，在加了牛肉一起炖，让牛肉足够 吸取 的番茄的味道。番茄酱也在慢慢熬煮的过程中与牛肉相互合成 。
4、西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的食 起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美好 ，搭配西蓝花和虾仁营养又丰盛 ，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！蒸两个鸡蛋就可以食 到撑。1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。