食什么食物轻易减肥？
轻易减肥的食物可以分为以下几类：
第一，碳水化合物。
可以抉择升糖值比较低的食物作为主食，比如燕麦，糙米，黑米，红米，奇亚籽等，或者是山药，玉米，红薯，芋头，这些粗粮的升糖值都比较低，可以作为主食食用。
第二，高蛋白质类。
可以抉择鸡胸肉，虾仁，牛肉，鱼肉，猪肉精瘦肉等，这些优质蛋白质既有饱腹感，有能给人体增加必须的蛋白质。
第三类，维生素类。
可以多选用一些绿色蔬菜，比如黄瓜、生菜、空心菜、韭菜等。同时，还可以摄进一些低糖的水果，比如圣女果，苹果等。以上这些食物都非常有利于人体减肥，让人体保持苗条健美的身材。
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、这样的食物不仅可以弥补天天所需的蛋白质，还能给人一种饱腹感。不会食过多其它的食物，而且热量相对较低，任何绿叶蔬菜都有利于减肥。
它们其中不仅维生素含量丰盛，而且丰盛的纤维素会给人一种饱腹感，也可以掌握天天饮食的用量，从而达到减肥的目的。
1、油炸的食物，比如炸薯条，炸油条，炸油饼、炸油串，这些油炸类的食物当中蕴含着丰盛的脂肪，有很明显的增肥的作用。
2、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，这些坚果当中也蕴含丰盛的能量。
3、含糖型的饮料和含糖的点心糕点，这些食物当中的糖分过多的进进到体内，会以脂肪的形式储存下来，因而也有很强的增肥作用。
哪些食物有助于减肥？
能够扶助减肥的食物有很多。其中最为常见的就是西红柿、芹菜等，它们不仅含有丰盛的营养价值，而且热量还低，苹果就是其中的一种，它含苹果酸，有助于消化，而且还到美容养颜。其次，黄瓜也是减肥的好食物，它含有的脂肪很低。同时，香蕉具有润肠通便的作用，也可以扶助你减肥。
减肥可以食什么？
说到减肥，可能很多人的 *** 是掌握自己少食或者不食米面类，有些可能只食一些疏菜水果，具体食多少并没有一定的规定，就是觉得越少越好，最后我们便会因为饥饿而暴饮暴食，最后前功尽弃。其实，除了减肥以外我们不仅需要准则的身材，更需要的是健康。
那么在减肥当中我们应该食什么呢？这就需要知道食物中的营养素：
食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质及水。能向机体给予热能的是蛋白质、脂肪和糖类。这三大物质在体内的功能是：蛋白质保证机体生长发育和组织细胞新陈代谢的需要；糖类和脂肪除有许多重要生理作用外，其主要功能都是给予机体热能，这种热能是机体新陈代谢和活动所必需的。假如摄进脂肪过多，则余外的脂肪代谢后贮存进人体脂肪库中；假如摄进糖类太多，过剩的则转变成脂肪后贮存进脂肪库中，这种库存的脂态会在机体热能摄进不足的情状下动员出来供能。蛋白质一般不会转化为脂肪，含量高的食物主要是瘦肉、鱼、蛋、豆类等。糖类含量高的食物主要有大米、小米、玉米、薯类、白面等。脂肪含量高的食物主要有植物油、肥肉、坚果、油炸食品等。
那么，我们想减肥就要以低热能、低脂肥、低糖类、高蛋白质为主要饮食结构。迫使机体消耗更多的库存脂肪，但同时不可能完全不消耗机体的组织蛋白，为了减少蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质的比例。糖类在消化道内被分解为葡萄糖吸取，而葡萄糖是 *** 胰腺分泌胰岛素的最强的 *** ，而胰岛素又可促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这样热能过剩可转化为脂肪在体内堆积进而加重肥胖。减少饮食中的糖类是促进脂肪分解，抑制脂肪合成的必要措施。不少人错误的认为肥胖是营养过度造成的，因此要少食食物，结果在减肥的同时造成的蛋白质营养不良，机体反抗力下降，产生许多副作用。
说到这里大家会问那么我应该食多少呢。首先确定一下自己比正常体重重了多少：用我们的身高减往105就是正常值，再称一下你现在的体重，这样就知道自己需要减掉多少。不意见快速减肥，如以禁食或减轻过快，可能会出现酮血症， *** 性低血压、水盐平衡失调等。每月减0.5~2公斤。食物中的蛋白质适当高一些，每公斤体重1~1.5克，糖类（包括米面、薯类，以粗粮与细粮各半食用）每日150~250克为宜，脂肪类每公斤体每日重0.6~0.7克，疏菜水果的量用自己的两个手掌大小或更多一些，有饥饿感时作为加餐，疏菜水果少量多样，每周最好能保证25种。饮食宜平淡，少用调料，适当限盐（每日不超过6克，在炎热的夏季或出汗较多可以适当增加一些）
除了饮食以外，我们一定要有运动来辅助，不仅让减肥更加成功，更让减肥后的我们皮肤更加紧致有光泽，可做一些全身有氧运动与塑形动运相结合的方式，循序渐进。
无论是饮食与运动，都必须坚持并应巩固疗效。使用信心与乐看，不应因初期看不到成效而舍弃。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚