如何磨练 手臂的各块肌肉?
“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟 踏自行车的运动，动作较快而灵巧 ，屈伸领域 尽量大。历时20？30秒钟。 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以磨练 腹外斜肌和腰部肌肉。
肱三头肌的练法 01 窄距俯卧撑。 俯卧撑是磨练 臂部肌肉的主要方式之一，主要磨练 肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有磨练 ，使用窄距动作可以有效磨练 肱三头肌。
手臂肌肉大体可以分为，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，前臂肌肉。
磨练 手臂肌肉,有哪些方便灵敏 的 *** ?
第1个比较简单的动作就是拉伸的动作，通过手臂的拉伸才能得到效果，第2点通过手臂的这种向后提拉也能达到非常好的肌肉的磨练 ，第3点通过手臂的增长跳下身也能得到很好的磨练 ，效果很明显。
深蹲可以磨练 大小腿肌肉，提踵主要磨练 小腿肌肉。 深蹲： 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
仰卧曲杠臂屈伸 4组(每组10到12次)使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注重 力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
健身手臂肌肉磨练 ***
俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来磨练 手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注重 ，地板太硬的话很轻易 伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
磨练 胳膊的肌肉， *** 如下：杠铃窄卧推。抉择 稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在练习 中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
交替弯举 主要练肱二头肌，分别 肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
种手臂肌肉磨练 *** 成就 *** 臂膀1 每周练1—2次即可。以下是一米八八为大家精选的13种磨练 手臂肌肉的健身方式，每种方式磨练 的肌肉都不尽相同，每个动作磨练 2～3组，每组8～12次。
*** 1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的 *** ，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。额外添加的这个小 *** 有利于三头肌内侧头激，让你感受更强的肌肉收缩。
磨练 手臂肌肉最有效的6个动作
1、磨练 三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能磨练 到肱三头肌。
2、最后一个要给大家介绍的练习 动作是站姿绳索弯举，首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直。随后双手握住绳索拉力器的拉头，用我们的手臂肌肉往 发力，带动绳索的弯举。
3、引体向上练习 双手挠 住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌足够 伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后唤 气，以背阔肌的收缩力量掌握 住，使身体慢慢下降还原。
4、．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。
5、交替弯举：主要练肱二头肌，分别 肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后掌握 还原。
6、动作一：单臂弯举 这个练习可以将二头，孤立开来进行磨练 ，让你直看 的感受到，手臂的力量情状 如何。
晨曦微凉