减肥可以食什么？
1． 苹果餐
只需继续3日的苹果减肥法。其他可以饮水和茶。第3天晚上，饮一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只食菠萝。其他用水分来弥补。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、继续2个星期。不食米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、往掉油的肉一起食。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加进2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按普通时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为普通的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注重别饮得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄进量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以弥补日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前食东西是减肥的一种有效 *** 。
胰岛素可以调剂体内糖类的吸取，同时它对食物转化和脂肪积存也起着一定的作用。
若人在饥饿之前食些东西，经常可以掌握胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时食某些食物。例如，人们食高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能饮啤酒或食米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，食不胖又健康，有空时加点运动效劳更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁看音，这种 *** 减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不食饭食水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甜蔗食多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨往皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋进苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，假如有更好或者需要弥补的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，意见少食）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
你好！我是专业做体重治理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄进，天天摄进700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话抉择蛋白质类的。
所以，抉择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的 *** 就是抉择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
期看对你有扶助，需要进一步了解，可以私信我。