天天摄进卡路里怎么算？
每日摄进热量计算公式：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7天天食的所有食物都含有一定量糖分、脂肪、碳水之类的，而成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量，将所有数据代进公式中基本就能计算出自己天天的摄进食物的热量。
计算一天卡路里摄进量通过体重×(25-30)Kal/kg/d的公式来计算。若每日活动量不多，如坐办公室的白领可抉择25，若活动量较大，可抉择30。即实际体重、理想体重和校正体重三个概念，实际体重即为实际体重，理想体重即为身高-105所得的值，如实际体重低于理想体重，则取实际体重×(25-30)Kal/kg/d。
若实际体重大于理想体重，则需要计算更多的校正体重，即为(实际体重-理想体重)×0.5+的理想体重为修正体重
下面是其中几种常见的计算方式：
基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量。这个值受到年龄、性别、体重和身高等因素的影响。你可以通过各种在线计算器或专业工具来估算自己的BMR。
总能量消耗（TDEE）：总能量消耗包括基础代谢率和日常活动所需的额外能量，如工作、运动等。依据个人活动水平不同，总能量消耗也会有所转变。
目的热量摄进：依据你想要达到的目的（减肥、保持体重或增加肌肉质量），你可以调整热量摄进。一般来说，天天减少500-1000卡路里可以逐渐减重；保持体重时，热量摄进与总能量消耗相匹配；增加肌肉质量时，则需要稍微超过总能源消耗。
热量计算公式有哪些？
热量的计算：
① Q吸=cm(t-t0)=cm△t升 （Q吸是吸取热量，单位是焦耳；c 是物体比热，单位是：焦/(千克·℃)；m是质量；t0是初始温度；t 是后来的温度。
② Q放 =cm(t0-t)=cm△t降
怎么计算卡路里？
一般是计算食物的热量。食物中有6种营养素。分别为：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。其中前三样是有热量的，后三样是无热量的。前三样的热量分别是：碳水化合物是每克4千卡，蛋白质是每克4千卡，脂肪是9千卡。其他贴是0千卡。
要计算卡路里，首先要知道食物的每一100克可食用部分，在末煮熟的情状下，含有多少克的碳水化合物，蛋白质或脂肪。例如：100克生米，含有80克的碳水化合物，2克的蛋白质，3克的脂肪。那么80克*4千卡+2克*4千卡+3克*9千卡=320+8+27=355千卡。100克米的热量就是355千卡。
所以在计算卡路里时，首先要知道碳水化合物，蛋白质和脂肪的热量。然后是知道食物的营养素含量才能计算出来。这些可以在网络上查找食营养成份表得到想要的数据。。
计算卡路里公式为：男性：[665 + 1、38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6、8 x 年龄] x 活动量；
女性：[665 + 9、6 x 体重(kg) + l。9 x 高度(cm) - 4、7 x 年龄] x 活动量。
（一般人的活动量为1、1 - 1、3， *** 一般为1、1，活动较多为1、3、）食物中碳水化合物、蛋白质、脂肪可为人体提供能量，1g碳水化合物=4大卡，1g蛋白质=4大卡，1g脂肪=9大卡。碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里来源，故食物配比为碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
1.首先打开电脑
2.再打开一个excel“卡路里计算表”
3.之后输进食物中所含的碳水化合物、脂肪和蛋白质。
4.再在卡路里单元格下输进公式“=(A3*4+B3*9+C3*4)*4.186”。
5.最后按enter键即可计算出卡路里。