快速减肥的 *** 有哪些？
你好，很开心可以回答小伙伴的问题：
想要快速减肥，我推举轻断食，这里推举五类，感兴致可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于食进身体的食物，更加注重食物的质量，高蛋白，低碳水
2.苹果敢食法
就是天天只食6个苹果，空腹前可以饮一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火，就是一周7天，抉择不连续的两天进行轻断食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，这里意见预备食物称和食物热量App
4.过五不食
就是17:00以后不再食任何食物，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。
5.16:8断食法
简单点就是16小时是禁食的时间，剩下的8小时是进食的时间，还是比较自由滴，我个人超级喜欢这个 *** 。[耶]
一 107公斤（身高185）
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，天天该食多少，可以食多少，把天天食的东西笔录下来，看是否超出自己的消耗。
2.食比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄进量，有利于减少其他食物的摄进，从另一方面扶助你管住嘴。
3.食大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低，还含有比较丰盛的维生素和纤维素，有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄进小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排挤的话可以加上抗阻力练习。
抗阻力练习可以提高自身代谢，更有利于减脂。
简单回答了一下，还有问题可以私信我。
现在市场上的减肥 *** 有很多，当然想快速减肥也有很多的 *** ，假如不考虑其他的问题，这些快速减肥的 *** 还挺不错。
第一个就是抽脂瘦身
直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种 *** 是最直接的一种 *** ，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，特别是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。
第二个就是严厉掌握饮食
我们都知道肥胖就是摄进的能量大于我们消耗的能量，余外的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分余外的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过掌握饮食来限制我们的摄进量，一般正常的减肥可以适当的减少摄进，假如你想快速减肥，那就严厉的掌握饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些 *** 就是尽可能的降低摄进能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严厉掌握天天在500千卡，剩下来的1500千卡就会往消耗储存的能量，包括脂肪。
这样做的效果是很明显的，究竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄进太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来保护生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。
所以，我们减肥最好不要往找一些快速的 *** ，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融进到我们的日常生活，我们才能减肥成功。
我们不赞同模式化减肥方式，即便有明星、网红的成功体会。
因为，人的先天禀赋、营养状况、生活习惯、经济条件等存在差异，而这些差异，每一条都会影响到效果。大家可能早就有这样一个发现：同一种减肥 *** ，使用到具体某一个人身上，效果会有所不同，有的不但收效甚微，甚至还会产生不良反应。这种情状恰巧与中医遭遇的尴尬相似：中医讲究因人而异，诊治疾病时会依据病人、时间、环境、情志状态的不同，确定不同的施治 *** ，无法像西医那样凭借一纸化验单或几个影像资料确定病情并摘用公式化的用药、手术方案。
明星、网红们的成功减肥体会无论是什么花样，都摆脱不了“管住嘴、迈开腿”的窠臼，即：一、通过节食减少能量摄进并继续消耗积存能量；二、通过运动加快能量消耗；三、通过药物辅助加快能量消耗——也可能会广而告之式的渲染些调剂内分泌、调理身体等内容。
假如非要尝试哪一种 *** ，我们推举在专业指挥下的运动减肥或可靠的药物减肥，果敢 *** 节食减肥！
可以进行有氧运动，如慢跑，瑜伽，在进行磨练减肥的同时，也要注重合理饮食，掌握饮食，多食清淡食物，少食油腻辛辣食物。多食瓜果蔬菜，保证每日的维生素摄进量，多食高蛋白低热量的食物，可以在网上买一些代餐饼干来进行。多饮水来提高自身的新陈代谢能力。保证每日睡眠充足，不要熬夜，熬夜会使自身的身体紊乱，造成身体负担。