健康饮食瘦身 *** ？
健康的减肥是掌握饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少食能量高的食物，如甜食、油炸食品、动物食品等，多食粗粮及蔬菜水果，掌握好三餐的总能量，每顿食八成饱，炒菜少放油盐，减少油脂的摄进，多蒸煮着食；天天坚持有氧运动达30分钟以上，只有管住嘴，迈开腿，坚持才能起到很好的减肥效果。
1.多食粗粮：意见要适量摄进碳水化合物，多食一些粗粮如红薯，燕麦等，含有丰盛的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动。
2.保证蛋白质食物的摄进：可以多食一些鸡蛋 牛奶，鱼肉等，蛋白质营养成分相对充足，可弥补蛋白质。
3.多食富含维生素和矿物质的食物：可以多食一些新奇的蔬菜水果，如苹果，香蕉，黄瓜，西红柿等，含有丰盛的维生素和矿物质，能称心人体营养物质，同时也能够避免身体肥胖，有利于减肥。
4.少食高糖高脂肪的食物：如糖果，油炸食品等，这些食物能量较高，轻易导致体重增加。
合理安顿饮食对于身体健康有益处，而且也有助于掌握体重，意见在医生的指挥下合理的安顿日常饮食，做好身体调理工作。
健康减肥食谱？
早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰盛蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前食能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以抉择苹果和香蕉，蔬菜的话可以抉择西兰花等。
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