最快最有效的瘦身 *** ？
1 合理饮食+适量运动的综合 *** 是。
2 其中，饮食方面需要掌握卡路里摄进，多食蔬菜水果和低热量食品，少食高脂肪高热量的食品；运动方面以有氧运动为主，如跑步、游泳、跳绳等等，每周至少磨练3次，每次30分钟以上。
3 此外，还可以通过正确的睡眠和饮水习惯，以及避免经常熬夜和不健康的生活方式等来加速瘦身效果。
第一，天天骑自行车运动可以有效的减肥瘦身，骑自行车可以燃烧身体的脂肪，有利于减少人体内脂肪的堆积，天天坚持骑自行车一到两个小时，可以让我们的身材变得越来越苗条。
第二，游泳可以起到比较好的减肥瘦身的作用，游泳是很好的减肥 *** ，游泳是一种很好的全身性的运动，游泳不仅可以减肥瘦身游泳，还可以提高心肺功能，游泳对于提高人体心率效果非常好，坚持游泳的运动能够极大加强保健的功效。
第三，跑步是健康的有氧运动，对于肥胖的人群减肥瘦身可以抉择跑步运动，天天早上坚持跑步半个小时以上，可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到减肥瘦身的效果。
第四，跳绳是一种非常好的有氧减肥 *** ，肥胖的人群坚持跳绳的运动，不仅可以成功减肥瘦身，天天坚持跳绳的运动，还可以有效的提高心率和唤吸频率，跳绳运动可以有效的磨练全身的灵敏度和协调性。
第五，爬楼梯是一种非常好的减肥瘦身的运动，坚持爬楼梯的运动可以有效的减肥瘦身，减少人体内脂肪的堆积，特别对于小腿赘肉比较多的人群，天天坚持爬楼梯的运动可以让女性拥有苗条性感的身材。
想要瘦身，最快最有效的 *** 就是运动磨练和掌握饮食。可以健身，做一些有氧运动，如天天坚持晨跑、瑜伽、跳减肥操、快走、饭后也要适量的运动等，都可以有瘦身的效果。
在饮食上意见以清淡饮食为主，食一些新奇的蔬菜和水果，在弥补维生素的同时可以提高免疫力以及机体反抗力，尽量不要食一些高脂肪和高热量的食物，但为了营养均衡，也要弥补蛋白质，如鸡蛋、牛奶等
通过合理的饮食结构和科学的运动磨练来减少脂肪摄进并消耗余外的脂肪。你可以试试以下几种 *** :
1. 掌握饮食，减少食高热量、高脂肪的食物；
2. 多饮水，保持体内代谢的水分；
3. 保持法则的运动量，每周至少3次，每次30分钟以上；
4. 增加有氧运动的比例，如跑步、游泳、有氧操等。
注重，不要摘用极端的饮食 *** 和过度的运动，如过度节食或长时间的高强度运动，这可能对身体健康造成一定的损害。慢慢来，坚持就好了。