减肥怎么减才有效？
减肥依据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：
1，理性的往医院检查，看看是身体那个方面的原因
2，改变自己的作息时间，作息法则
3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食准则。
4，制定自己的运动量，天天相应的磨练，出汗。
5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和磨练目的
假如说减肥怎么减，7分练3分食是骗你的。是7分食3分练！只要食对了，能品味美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。意见你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigu *** /6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先食第一天，关注我，后续我还陆续拍第二天第三天的！包括禁忌和注重事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推举你适合你的减肥 *** ，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！
这篇文章刚好适用，欢迎交流~
🌈🌈减脂期该如何正确饮食呢，信赖很多集美都想知道，今天我们就来康康减肥期的正确食法。
无论是趟过很多✂️fei坑，还是刚刚进进减脂大军的集美，一定要谨记减肥的真理：合理搭配饮食，均很营养，才是正确的减脂之路，食的正确，饱饱的享瘦也不是不可能。
三餐的正确搭配方式
- 早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
- 蛋白质 ：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐等
- 碳水：紫/红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、杂粮粥等
- 维生素：苹果、西柚、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橙子等
- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、大枣、胡萝卜、紫菜汤、银耳汤等
- 午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
- 蛋白质 ：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、往皮鸭肉、豆制品等
- 碳水：紫/红薯、燕麦、玉米、意面、南瓜、全麦食物、糙米饭等
- 维生素：胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、低糖水果等
- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、黄豆、豆腐等豆制品类
- 晚餐：维生素+膳食纤维
- 维生素：绿叶蔬菜、低糖水果等
- 膳食纤维：魔芋、木耳、蕨菜、麸皮等
每日用餐摄进量
每日用餐摄进量多少适宜？可以参考以下内容，再依据自身食量大小进行调整
- 主食：150-180g 谷类
- 瘦肉/鱼虾：130-180g
- 牛奶：250ml
- 低糖水果：300g以内
- 蔬菜：500g意思，意见绿叶蔬菜为主
- 豆制品和坚果：适量
- 饮水：1500-2000ml
常见的低GI食物
影响新陈代谢的因素
新陈代谢是减脂过程中最重要的一环，代谢越快减脂速度越迅速，那么影响基础代谢的因素有哪些呢？
- 年龄：基础代谢会随着年龄的增长而降低
- 性别：女性的基础代谢率一般低于男性的2-12%
- 体温：每升高一度，基础代谢增加7%
- 饮食：素食者基础代谢率低于肉食者的11%，所以要多食肉肉哦
- 睡眠：睡眠质量越好，基础代谢越高，所以，少年们，崩熬夜啦，早睡早起身体好
- 节食：减脂期最忌节食，长期节食身体会因为短缺维C而降低基础代谢，你以为节食可以加速减肥？等你正常恢复饮食后，就知道什么是一夜回到解放前，合理规划饮食，才是正确的减脂之路。
减肥Tips
- 减脂≠减重，要关注体脂率的改变而非体重的转变，体脂率将了阐明你是在健康的瘦。
- 三餐要正常整，合理搭配饮食才是减脂要害
- 饮食中多弥补高蛋白、高纤维食物，主食尽量用玉米紫薯燕麦糙米等粗粮代替，真正令你发胖的不是脂肪，而是精致的碳水，比如白米白面等。
- 可以适当饮些助于新陈代谢提高的饮品，比如黑咖啡、绿茶等
- 减脂不是一下就能成功的，自律坚持很重要，健康减脂除了达到理想身材外，最主要的是能拥有积极乐看的生活态度，自律很难，但坚持下来，你会发现身边万物均很美🌈🌈🌈
以上，是针对减脂期间饮食的相关意见，欢迎弥补~
关于减脂公馆 柒柒酱
柒柒酱，十余年减脂体会，趟过许多减肥路上的坑，结果均是无疾而终，最后通过“减肥之前先健脑”原则，合理规划饮食后，成功减脂28斤，目前体重47（依旧在努力中），即日起，柒柒酱会将知道的减脂体会和干货分享给大家，期看每一个宝宝都能达到理想的身材，冲鸭~~
怎样正确减肥？
我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。
他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。
其次，最重要的是三餐饮食要注重蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注重一定是瘦肉，肥肉和皮不能食，少油少盐哦。
然后，天天要保持2500毫升以上的饮水量，记住是白开水哈。
最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，天天早睡早起。同时保持天天运动磨练，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，要害是让自己动起来！
因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。