减肥早餐最好食什么？
节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。可以抉择低热量的食物再配适宜当的运动。
我个人一直在食一款喊“帮太”的麦片。麦片富含膳食纤维，食起来口感是香香脆脆的那种。能直接干食，也可以用牛奶、酸奶泡着食。
营养丰盛，饱腹感强。只食一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需。
最要害的是它这个麦片热量低，特殊适合健身减肥人群，究竟食这个麦片，既顶饱还不用担心食多了会胖。太爱了啊~
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减肥怎么食：
第一，依据身高、体重、年龄算出你的基础代谢率。
第二，再乘以身体活动乘以这个系数。就算出你的一天能量需要。然后减肥，慢慢的，第一个月总能量减少10%，算出的能量按照早餐占0.4～中午0.4，晚上0.2饮食就可以了。
减肥期间辛辣的，油炸的东西不要食。早饭，要以坚果，牛油果，橙子，梨为辅，以杂粮面包，牛奶，面食为主，搭配蔬菜。水果为辅搭配。争取天天早餐换样，换主食，换蔬菜，换坚果，换水果。争取一周内不重复。这样在减肥的同时也不缺少营养。做到均衡营养。快乐减肥的目地。这是早餐的主要搭配远离。中餐和晚餐也很重要。
减肥注重事项：
1、减肥不要操之过急
应依据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降掌握在0.5-1公斤为好。急于求成往往减往的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。
2、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐食饱，午餐食好，晚餐食少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特殊应注重晚餐后不要再食其他零食，特别是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、掌握饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足给予。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，假如短缺蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、反抗力下降等使减肥无法坚持。可以抉择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不食肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不食肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多食热量低的蔬菜。
4、多食含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下往。抉择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多食辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能 *** 胃粘膜，产生过多的胃酸，轻易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能 *** 胃液分泌，增进食物消化和吸取，不但不能减肥，还会使人发胖。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。同时，膳食的制造应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7、贵在坚持，持之以恒减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”问题时刻围绕在您的四周。也就是说，减肥饮食要坚持。节食减肥后，一旦停止节食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄人热量减少，体重减轻，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少;同时在减肥后，掌握脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更轻易储存脂肪。此时假如舍弃减肥，人就很轻易发胖。所以，减肥者必须持之以恒，长期坚持节食计划，才能最终达到目的。
假如在减肥的期间，早餐最好多食一些蛋类，全麦面包或者是牛奶，还有蔬菜水果等，这样可以保证人体营养的需求，不会让人产生饥饿感，也不会摄进太多的热量，同时在天天也可以做一些有氧运动，比如骑单车，游泳，跳绳，包括慢跑等，都是可以起到减肥的效果。
减肥早餐可以食红薯吗？
减肥期间早餐也是可以适当的食一些红薯的，因为红薯也是属于一种粗纤维的食物，所以适当的食也是可以促进肠道的蠕动，但是也要注重红薯当中的淀粉量也是比较多的，应该避免过量的食，不然也会引起肠胃不适，也可以通过适当运动的 *** 来进行减肥。
减肥早餐食鸡蛋好吗？
减肥早餐食鸡蛋是挺好的，但是不能单纯只食一个鸡蛋，因为这样轻易营养物质摄进量太少。你可以多食一些含纤维素比较高的食物，比如说苹果，西红柿，黄瓜，柑橘之类的。不食比较油腻的食物，不食辛辣 *** 的东西，不饮酒，法则的进食，不暴饮暴食