如何正确减肥 *** ？
第一，三分练七分食。健身减肥期间，一定要注重饮食不要过于油腻，尽量不要食太多甜食。可以食含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要食太饱，可以少量多餐。这样对胃也好
第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非经常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也意见大家平时可以多跑步，有利于增强身体水平，提高免疫力，减缓衰朽。跑步的效用简直是百利而无一害。
刚开始的时候可以先慢跑，之后再抉择长跑，甚至可以往跑半马或者全马。
人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆
第三，徒手健身。
健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。
比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以磨练到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。
运动的方式是多种多样的，只要抉择两三个适宜自己的，坚持下来，一定会有不一样的转变。
最后，假如有条件的话，意见进手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能扶助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。
不食主食来瘦身肯定是错误的
因为天天的食物当中，碳水化合物提供了一半以上的能量，这是一个非常科学而且对身体非常有益的比例。
不食主食，就相当于少食了一半的食物，这那这其实就是节食嘛。
只不过呢，这种 *** 很巧妙，它只是往掉了主食这一类食物，你会觉得特殊简单，特殊轻易上手。但是它的原理还是少食，就是当你消耗的热量大于你食进来的热量，那你就会瘦的。
但是呢，同时转变的还有基础代谢，基础代谢会下降，也就是导致我们之后会反弹的重要原因，那什么是基础代谢呢？
基础代谢就是在我们不做任何的运动，我们的唤吸、脉搏跳动、血液流动、消化系统的运行等，它都需要消耗的能量。
所以我们天天都要食饭是要来保护生命的。
我们的身体其实是一台特殊精美的仪器，当它发现没有食物进来，能量不够了，就比如登山遇险啦，旧社会碰到了饥荒啦，这个时候食物匮乏，身体发现食进来的能量不够它的消耗，它就会赶紧通知各个脏器，节能减排，我们要以最小的能量消耗让主人生存下来。
可是，当我们节食减肥的时候，身体就是有这样的反应的。那我们的基础代谢就会下降。
可是你总不能一直不食吧？终于有一天你说不想节食，要好好食饭了。
那食量是可以瞬间 *** 的，可是基础代谢降想要回来可是不轻易的。那食进来的那么多热量就消耗不掉了。而易胖体质的人就是这种情状，食进往的热量远远大于你天天的基础代谢率，身体也早已经习惯天天都储存能量，就算食的再少也会造成饮一口水就会发胖的情状，而易受体质食的多一点也不会出现这种情状。
那么更好的瘦身 *** 就是想方设法的提高我们的基础代谢率并且改良我们的体质，以下这三点都可能很好的来扶助我们提高基代改良体质。
1、充足的睡眠时间
睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上轻易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完全的休息，基础代谢率也会下降。保证天天晚上23点前进睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。
2、不能漠视的早餐
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，假如错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。
早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内食完，千万不要因为懒觉失往一个上午消耗热量的时间。
即使是周末想睡懒觉，也要先食完早餐休息一下再回往睡个回笼觉吧。
3、调理体质的 ***
假如在不知道怎么调理体质，可以多看一看别人调理成功的体会，挑选一个适宜自己的调理 *** ，假如你是身体轻易感到繁重与疲惫，皮肤短缺弹性，身体轻易浮肿，喜欢食甜食，总是昏沉想睡，轻易晕眩，感到头痛一边都是冷湿呆滞，可以用乐必达贴来进行温养调养，用一段时间乐必达后上厕所次数会增多，身体发热就是易胖体质转向易受体质。
假如都能沉下心想一想，我们的身体不可能会害自己，它只是一直为了称心我们的各种需要，假如想瘦下来有很多种 *** 可以抉择，而节食只是极端时的一种做法，我们大可不必这么做，
不妨往试试提高基代改良体质，有用又不伤身体，何乐而不为呢。
我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！
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简单瘦腿小习惯！
轻拍大腿50下，闲暇的时候就可以做
椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积
不要翘二郎腿，会导致腿型不好看~
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有效瘦腿运动！
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这个是高强度的全身减脂练习，第一次做可以放慢动作，但一定要准则，我做完就趴在瑜伽垫上起不来了，脸上身上全是汗~
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这个是针对腿部的减脂练习，还可以修正不好看的腿型，一套下来一定要拉伸 *** ，我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路
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腿部保养！
洗完澡可以趁热抹一些身体乳，然后缠上保鲜膜
因为我有肥胖纹，所以洗完澡或者热敷之后我是抹的阿曼娜凝胶，缠上保鲜膜15分钟就可以了，现在已经用了一个月了，效果还不错。
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最后一点最重要啦，想瘦还是要坚持啊，没有毅力的小
仙女可以天天打卡，开启美好夏日吧！