怎样减肥快速有效简单？
管住嘴、迈开腿、多饮水、休息好是最省钱且最有效的瘦身 *** 。
管住嘴：就是少食主食，多食蔬菜。但不是不食，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能食，特殊是一些油性食品，果敢不能食。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，天天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
多饮水：没有限制一定要饮8杯水，从晨起空腹饮第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时饮掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，唤吸新奇空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述 *** 目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，信赖自己！可以的！
想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油
不要追求快速，每周减重一斤到二斤是安全的减重速度。当然，首先一定要了解自己的BMI指数是否需要减肥～减肥很简单，就是食动平衡，看看下面这张图是一般人群中国居民平衡膳食宝塔，食什么食多少，运动多少饮水多少上面都有标注，我们可以把这张图作为参考来调整自己的饮食结构和生活习惯，减肥是优化饮食和生活方式的过程，千万不要走进这不食那不食的快速减肥误区，祝您保持健康的体重🌹
8小时瘦身法
天天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的食，烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时，除3饮水请勿进食。抉择的这8个小时，并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。
要值得注重的是以上 *** 属于节食瘦身法，节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴，节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只饮水都瘦不下往啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试天天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是天天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下往，这不比天天挨饿节食瘦身舒适的多嘛。
所以节食瘦身是不是白费主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，掌握饮食不多食，再改良体质你总会瘦下往哒~
一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。
减肥有很多种方式，不要抉择不食或者极端的减肥方式。
以下几点，可能对你减肥有扶助。
1 抉择菇类
减肥抉择菇类是不容漠视的抉择，菇类在蔬菜中普及蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 抉择粗粮
用粗粮代替精白米面，只要是适量食，对减重都有扶助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起食。
例如燕麦就是很不错的粗粮抉择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，掌握血糖血脂的作用都很大。食粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄进，注重不要加过量的糖盐烹调。
3 抉择新奇的蔬果
抉择饱腹感强的食物可以有效减少食东西的欲看。新奇蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸取，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多抉择食点肉、蛋、豆制品。
4 抉择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，假如是大豆过敏的话，就可以通过食肉来弥补。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得轻易吸取，作为蛋白质来源的一种弥补。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。