减脂餐一周吃几次？跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

减脂餐一周食几次？

第一天：早餐：蒸蛋2个，煎饼1片，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：鸡胸肉150克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：蒜蓉炒菜200克，素菜汤1碗，香蕉1个。

第二天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，水果沙拉1份；午餐：烤鸡胸肉150克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒豆芽200克，素菜汤1碗，苹果1个。

第三天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：烤鱼200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒芹菜200克，素菜汤1碗，苹果1个。

第四天：早餐：谷物麦片1碗，牛奶1杯，水果沙拉1份；午餐：西兰花200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒菠菜200克，素菜汤1碗，苹果1个。

第五天：早餐：谷物麦片1碗，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：烤鱼200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：蒜蓉炒菜200克，素菜汤1碗，香蕉1个。

第六天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，水果沙拉1份；午餐：烤鸡胸肉150克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒豆芽200克，素菜汤1碗，香蕉1个。

第七天：早餐：燕麦片1碗，牛奶1杯，蔬菜沙拉1份；午餐：西兰花200克，米饭1碗，蔬菜沙拉1份；晚餐：炒菠菜200克，素菜汤1碗，苹果1个。

跪求一份详尽的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

一周减重多少算合理减重？

减重周减多少才算正常的问题并没有一个确定的答案，这取决于许多个人因素，例如身高、体重、性别、年龄以及饮食习惯和磨练频率等等。

通常来说，准则的健康减脂速度是每周减少1到2磅左右，或者是每周减少0.5%到1%的体重。这个速度稳重而安全，也可以保持健康的营养摄进和新陈代谢正常。同时，减脂太快的话可能会导致营养不良、代谢下降和身体健康风险。

另外，减脂也不能只看着减轻体重的数字，还要考虑身体成分的转变，例如肌肉量和脂肪含量的转变。所以，减脂需要稳重而有计划的进行，并且要考虑到个人差异和身体健康状况。

合理减重的一周减重量应依据个体情状而定。
在减重过程中，每个人的身体状况、体脂肪含量、目的减重量等因素都不同，因此无法直接确定一个统一的准则来衡量合理减重的一周减重量。
然而，一般而言，安全和可继续的减重速度被认为是每周减重0.5-1千克。
这种减重速度相对较缓，可避免健康问题和代谢率下降的风险。
同时，适当的减重速度还可以扶助建立健康的饮食和运动习惯，促进身体的长期健康。
总而言之，合理减重的一周减重量应该依据个人情状进行评估，并在安全和可继续的领域内进行掌握。
最好咨询专业的健康专家或医生，以获得更具体和个性化的意见和指挥。

健康的减肥一周减重1-2斤比较适宜，不会对身体造成影响。别小看这1-2斤，坚持运动，掌握饮食，日积月累你的体型和体重的转变会很大。

在减肥过程中体重只需要作为一个参考，形体上的转变才是最重要的，修长的身段，凹凸有致的曲线，才是我们减肥追求的目的。盲目的追求体重上的转变通常会让很多减肥人群急于求成而摘取错误的减肥 *** 。

减脂一周跑多少公里？

假如想要减脂，天天跑五公里左右是最为适宜的。

因为这主要是要看你看一天摄进了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄进的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。不过，假如按一般人平均来算的话，天天跑步要跑5公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内余外的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑5公里，可以少跑，循序渐进为宜，一周七天，一周约45公里