早餐食什么最有营养又减肥,早饭食什么最好减肥？
减肥期间三餐到底怎么食❓
早餐：一定要丰盛 应该是三餐中最丰盛的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 称心你的营养需求
午餐：食7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等
晚餐：少食主食 食一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注重哦！
关于减肥早餐其实把握几个原则即可：
1、时间，不要食太晚,食太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐，午餐少食会导致晚餐多食，从而影响导致减肥失败。
2、种类，食品种类多样，保证燃烧脂肪所需要的各种营养素，如：蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋，牛奶，坚果是首选。
3、主食少食，主食指的碳水化合物，如：馒头、面条、米饭，可以用薯类替代，如红薯，芋艿，山药等，薯类的好处是增加膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。
4、增加膳食纤维摄进量：中国传统的早餐都是白米粥，减肥不可以食白米粥，可以食杂粮粥，杂粮粥不仅含丰盛的B族维生素且膳食纤维丰盛，假如膳食纤维不够可以适量增加膳食纤维补给。
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这个问题，康康有体会哦。
营养有健康的早餐包含4大类食物：谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜和水果。称心以上4类中的3类也算是营养早餐了，假如你的早餐中只包含一两样，那可能需要改改了。
01.谷薯类
如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。
牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等，营养价值确实比较高，但对于营养均衡的早餐，还应该包括谷类、蔬菜和水果等这三类，特别是谷类。
假如早餐富含碳水化合物的谷类较少，只食牛奶和鸡蛋，会导致蛋白质分解提供能量，造成“大材小用”，适当增加主食非常必要。
早餐煮粥、蒸米饭都可以加点粗杂粮，不仅有营养，而且饱腹感足。
02.肉类、蛋类、奶类、豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。这类食物不仅能为我们的身体提供优质的蛋白质，延缓胃的排空速度，饱腹感强。
早上通过食肉来弥补蛋白质不是很方便，也很少有人会抉择早上食许多肉。一般来说，以食鸡蛋或饮牛奶为主，鸡蛋通常以水煮或者嫩煎的方式烹调。
鸡蛋小的话，可以食两个。
03.蔬菜
早上时间紧，往往来不及做菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。
很多人早餐几乎不食菜，但实际上早餐食一些蔬菜，可提供充足的维生素、膳食纤维，对于掌握体重、预防便秘十分有益。
而且新奇蔬菜中富含人体必需营养素，维生素C，且蔬菜的颜色越深，维生素C含量越高。总体来说，西兰花、绿甜蓝、白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、胡萝卜、洋葱等比较推举。
04.水果
除上述三大类外，水果也可以带上。意见可以食应季、本地的水果，比如苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等，而且要尽量做到天天有水果。
假如有的人胃怕凉，可以将水果加热后食用，味道也不错，假如不情愿早上食水果，也可以在两餐之间作为一顿加餐。
想要科学健康的减肥，早餐可以食一些全麦面包，加一杯牛奶一个鸡蛋即可，这些食物营养丰盛，可以弥补人体所需，同时脂肪含量不高，也不会导致食的太饱，不利于脂肪的堆积，当然减肥不仅仅是掌握饮食的问题，还需要注重避免饭后久坐，适当参与一些有氧运动，养成经常运动的好习惯，才能够科学有效的减肥。
减脂早餐食谱？
1.
地瓜粥:地瓜也喊红薯,是一种最适合减肥人士食的食物。早餐食一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有扶助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士食的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰盛,早餐食燕麦粥既可以弥补营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士食的早餐食物。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加进一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加进蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新奇番茄略炒，加进适量水烧开，加进鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰朽的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加进豆腐煮开，添进日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
假如你早上没有很多时间，就预备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸取，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要食半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜食，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰盛，抗衰朽，有身体比较不轻易吸取的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的抉择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱食零食的MM很适合这款营养早餐，也是和繁忙的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。