1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？1个月坚持每天跑10公里能减肥吗?食物怎么吃？

1个月坚持天天跑10公里能减肥吗？食物怎么食？

一个月天天坚持跑十公里是可以减肥的。跑步是非常好的减脂运动。但是需要掌握饮食摄进的热量，为前提。

天天跑步十公里.不管是慢跑还是快跑，每日的热量消耗都不低于500千卡。减往一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，就跑步本身而言，一个月可以减脂2公斤。

减肥期间，为了保证良好的减肥效果，饮食摄进热量应掌握在不低于基础热量与日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

这样可以一个月有效的减脂两公斤以上。加上跑步所消耗的热量，一个月最少可以减往4公斤。基础代谢热量越高，在保护不低于基础热量的饮食条件下每日通过饮食所产生的热量缺口也就越大。通过跑步可以减往更多的体重数量。

在减肥期间，需要避免高油高脂高糖食物的摄进。抉择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为自己平时主要的食物来源。每日的蛋白质摄进量不低于每公斤体重一克。每日的碳水化合物摄进量掌握在每公斤体重2~4克。同时多食一些膳食纤维和维生素丰盛的食物有利于更好的分解体内余外脂肪，缓解饥饿感，达到有效掌握体脂体重的目的。

最佳蛋白质来源于鸡蛋，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类以及大豆制品。最佳的膳食纤维来源于粗粮和蔬菜。因此在减肥过程中，需要减少精致碳水化合物的摄进，增加粗粮的摄进。保证优质蛋白质的摄进，多食蔬菜，少食高糖水果，多饮水。这样就可以有效的达到减脂减重的目的。

能减肥，跑一公里可以燃烧70卡路里，天天10公里可以燃烧700卡路里，一个月可以燃烧21000卡路里，燃烧一斤脂肪需要燃烧7700卡路里，那么一个月下来可以燃烧脂肪2.73公斤脂肪，所以，坚持天天跑步是可以减肥的。

食物怎么食？

减肥主要的是掌握高热量，高脂肪，高糖分的食物摄进，就算你天天都运动，饮食不掌握那么你的减肥速度和体重转变也不是很大。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄进，增加低热量低，优质蛋白质食物的摄进

2，调整饮食结构

粗细搭配，粗粮富含维生素B，维生素B具有增加燃烧脂肪的作用，同时粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖浓度上升的作用。

3，多食蔬菜，蔬菜含有粗纤维，具有增加肠道蠕动，促进排便，预防在减肥过程中出现便秘的现象。

4，餐前饮汤或者饮水，餐前饮汤或者饮水可以增加饱腹感，又能弥补身体需要的水分。

5，少量多餐次饮食，就是三餐正餐食7分饱，在两餐之间增加一份低热量的食物来弥补，这样既能食饱又能起到减肥的作用。比如，圣女果，苹果，酸奶等。

减肥主要的是饮食掌握，运动辅助，天天高油脂，高热量，高糖分的饮食，就算天天运动体重下降的也不是很快，甚至有上涨的可能，所以，掌握饮食，运动辅助使我们减肥的核心。

1个月坚持天天跑10公里能减肥吗?食物怎么食？

能减肥，不仅要靠运动来达到减肥效果，同时也要掌握饮食，尽量可以少食多餐，不要食高热量高脂肪的食物，是在食过饭之前也不要立刻的坐下来，或者立刻的躺在床上，最好做一些稍微的运动磨练，比如散步慢跑等等之类的，特别在晚上睡觉之前，也不要食任何的食品。