减脂早餐食谱？
1.
地瓜粥:地瓜也喊红薯,是一种最适合减肥人士食的食物。早餐食一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有扶助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士食的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰盛,早餐食燕麦粥既可以弥补营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士食的早餐食物。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加进一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加进蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新奇番茄略炒，加进适量水烧开，加进鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰朽的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加进豆腐煮开，添进日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
假如你早上没有很多时间，就预备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸取，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要食半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜食，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰盛，抗衰朽，有身体比较不轻易吸取的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的抉择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱食零食的MM很适合这款营养早餐，也是和繁忙的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
减脂早餐食什么？
步骤/方式1
抉择一，杂粮粥，青岛有营养，也养胃
步骤/方式2
抉择二，鸡蛋蔬菜三明治，营养全面，制造简单
步骤/方式3
抉择三，鸡蛋面。面可以抉择杂粮面条
步骤/方式4
抉择四，蔬菜鸡蛋粥。
减肥期间早餐食什么好？
减肥期间早餐可以食南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。
减肥早餐可以食：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。
2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康又营养，搭配牛奶或者豆浆。
早上可以适当弥补碳水，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。