硬拉主要分为哪几种
1、硬拉主要分为以下三种：直腿硬拉 动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝。两手用正握杠。
2、常见的硬拉主要有5种，分别 是罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、传统硬拉、举重硬拉、相扑硬拉。
3、第二：相扑硬拉 这个动作是依据 研究分析表达 ，因为这个动作和传统的硬拉相比，可以更好的 *** 股四头肌，可以给股四头肌带来更强烈的泵感。
4、磨练 腰部做哪一种硬拉 硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而磨练 腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。
5、硬拉（deadlift）是一项很棒的复合练习 ，它可以磨练 四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然而，假如 不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重侵害 。
硬拉有多少种类?又有什么练习 技艺 呢?
第四：宽握硬拉 这个动作它和传统的硬拉没有太大的区别，唯一的区别就是这个动作的握距非常的宽，因此可以增加动作的运动领域 ，同时还会让我们的身体更加靠近地面。
传统硬拉简单来说就是腿部的肌肉在各种动作的进行中得到拉伸，包括直腿硬拉和弯曲。腿传统硬拉在做的时候，需要依靠 哑铃和杠铃来实现动作的完全 性，因此在做准则 硬拉的时候，一定要把握 技术要领。
还有一个小技艺 ：因为硬拉要求杠铃越贴近你的身体越好（原因下文会给大家阐明 ），所以说最好穿着长裤或者穿着硬拉袜。不然你的胫骨表皮会被杠铃磨到。首先我们来说起始动作。
硬拉的准则 动作把握 动作要领才能有效果
1、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则轻易 损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。
2、硬拉基本动作 起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并陆续 上移，直到双腿伸直。
3、要领五：杠铃杆紧贴身体 杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。假如 远离身体，那么杠杠作用会使腰部承担 的压力增加，轻易 造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。
4、硬拉动作要领：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。双手和双臂 俯身，摘 用正握。
5、硬拉的准则 动作：身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
6、硬拉的准则 动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。站姿 全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。
硬拉的准则 动作
硬拉的准则 动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。站姿 全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。
步骤1双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，站到与杠铃距离适宜 的位置。步骤2双手握在杠铃。上小腿外侧的位置。假如 握距太宽，硬拉的距离会被拉长，而且力量也会被分散。因此，手臂应尽可能贴近小腿。
蹲坐。保持你的背部笔直，弯曲膝盖，这样你能向后靠着坐。重要的是要从臀部弯曲，而不是腰部。
要把握 住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则轻易 造成腰椎损伤。
硬拉的准则 动作1 拉扯准则 姿势 起止姿态 两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。锁骨在哑铃的上边，肩膀在哑铃稍正前方。
什么样的硬拉是正确的?怎么推断 自己是对是错?
杠铃上拉时，腘绳肌会明显强烈收缩。在最高点时，不要完全伸直双腿，不要锁住关节，保持微微弯曲，避免膝关节压力过大。放下杠铃时，背部保持挺直，背部不要弯曲。
我们在做硬拉的时候，最主要是自己背面的大部分肌肉再发力，其中也包括腿部肌肉的背面，假如 我们在做硬拉的时候需要伸腿的话，那么自己的股四头肌也是会发力的。
a 硬拉弓背被认为是最严重最危急 的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技艺 ！在做硬拉时，背阔肌是个要害 。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。