好的减肥 *** 有哪些？
好的减肥 *** 就是少食多餐，多做一些运动。假如你企图减肥的话，你可以多食一些含纤维素比较高的，比如说芹菜 西红柿黄瓜之类的。不食比较油腻的食物，不食含糖量比较高的食物。多做一些运动，特别是有氧运动，比如说慢跑，快走游泳之类的
如何减脂瘦身？
你好，我是陈年坚果，关于如何减脂瘦身，我有一些个人看点，期看对你有扶助。
减脂＝摄进能量＜消耗能量
上面是实现减脂的公式，有了公式后，我们就知道该从哪里下手了。
摄进能量，也就是饮食
你的体重(kg)×33＝你的热量需求
比如 60kg×33＝1980卡路里
所以你就必须食的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是假如你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则：
1.少食高热量，比如油炸的汉堡，可乐等；
2.不要食宵夜；
3.多饮水，水能帮你提升代谢速率；
4.睡前有微微的饥饿感然后进睡；
消耗能量＝基础代谢＋运动
除了饮食要制造热量缺口之外，我们应该注重能量消耗，包括两部分，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现，所以假如你想减脂，只做有氧运动可以帮你实现，但是假如你能够将力量练习也加进进往，那么将会对你的减脂有更好的效果，也就是减脂的同时，尽量往留存住肌肉。除了基础代谢之外，运动消耗是我们天天主要的消耗源头，正如上面所说，你的运动应该是力量练习＋有氧运动，这样减脂效果最好，同时还有塑型的效果。
以上就是我个人关于减脂瘦身的看点，期看对你有扶助，谢谢。
俗话说，管住嘴迈开腿，科学减脂。我之前尝试了懒人减肥 *** ，减肥药、减肥茶都试过，结果只是暂时有用，不食之后就会反弹。没什么作用！但是嗨动吧倡导运动和饮食相结合，科学减脂。俗话说，管住嘴迈开腿，虽然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很难。还好有顾问一直鼓励陪伴我，我慢慢坚持了下来。想减肥的朋友可以试试！
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分食+三分炼
具体怎么做呢？
食：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：天天适当的燃脂磨练
为什么要七分食呢？
因为若是我们食不好的话再怎么磨练也是事倍功半。我们一不小心多食一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的磨练可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食轻易反弹，也不好坚持。我们可以抉择多食热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少食轻易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调剂也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，磨练是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的 *** 是合理饮食+适量磨练。
其实找到适宜的食物，才能越食越健康；正确的改良体质，才能瘦更快❗❗
这几天看到了一些瘦身干货还有减肥期间需要用到的食物表
现在给你整理出来，还有最重要调理易胖体质的 *** 。
1、多饮水
缺水会让你觉得疲惫不适，这就是为什么你要天天坚持饮几升的水。一项研究也表明天天饮8到12杯水的人比只饮4杯的人能燃烧更多的 脂肪，所以为了燃脂，请大口大口地饮水吧。
2、乐比达贴
其实完全可以用乐必达贴来进行温养调养，也不必担心会不会和其他 *** 冲突，其实所有都只是给身体一个平衡的状态，而乐必达贴更利于体质转变这个过程，而单纯的用乐必达贴效果也会很明显，前几天上厕所次数会增多，后面天天都能感觉到身体发热，坚持一段时间，易胖体质也能完成向易瘦体质的一个转变。
3、用坚果代替垃圾食品
虽然薯片已经成为禁品，但并不是所有的零食都在禁区内。杏仁、腰果和核桃这些坚果类食物富含镁元素的理想食物：这个营养元素 不仅有益于心脏健康，还能有效促进新陈代谢。食着这些带来饱腹感的坚果看着体重下降吧，但是绝对不要食太多哦。
4、食用酸奶
天天食物里的钙元素能提高你的新陈代谢量，加快身体的燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶和牛奶钙质替代类产品如橙汁和弥补剂产品。天天三份乳制品和1000毫克的钙摄进量能提高燃脂效果。
怎样正确减肥？
首先声明，节食减肥是没有依据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里天天进行大运动量运动，同时掌握饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间犹豫。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体冷湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。饮冷饮、食海鲜、长期在空调房内等等。
解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，饮热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内冷湿。治疗当天即腹泻，排冷湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情状因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个 *** 对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是冷湿，越食身体湿气更重。其实有很多食疗的 *** 可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的正确性。这个 *** 应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。