快速瘦小腿的 *** ？
步骤/方式1
首先用泡沫轴足够滚动股四头肌外侧、小腿内侧各2分钟。
步骤/方式2
接着足够拉伸小腿前侧、小腿前外侧20秒，小腿前侧肌筋膜处理3分钟。
步骤/方式3
最后平躺在地面，直腿抬起来左腿和右腿，看哪边抬起来的幅度比较低。
怎么瘦大腿快？
步骤/方式1
多运动，比如跑步、 跳绳等，可以快速瘦大腿。
步骤/方式2
同时也可以抉择骑单车，可以让大腿的脂肪快速燃烧，从而有效减肥大腿。
步骤/方式3
其次就是饮食习惯，尽量少食脂肪或者能量高的食物，多食蔬菜水果之类的。
快速瘦大腿的 *** ？
步骤/方式一
高抬腿运动：想要瘦大腿，也可依据情状抉择进行高抬腿运动。腿抬得越高，大腿部位燃烧脂肪就越迅速。坚持进行一段时间高抬腿运动，即可看到明显的瘦大腿效果。
步骤/方式二
爬楼梯：爬楼梯是一个非常不错的瘦大腿方式，在爬楼梯的过程当中大腿部需要用力，坚持爬楼梯能够有效消耗大腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的需要天天坚持30分钟。
步骤/方式三
跳绳：跳绳是一个能够磨练全身的有氧运动，跳绳30分钟左右的时间可以有效燃烧脂肪，能够起到不错的瘦大腿效果，但需要长期坚持。
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如何快速有效减大腿？
我个人认为最有效最快速瘦大腿的 *** 就是慢跑加拉伸运动，具体做法是：先慢跑30分钟，然后开始做大腿肌肉拉伸，用手勾住脚踝，向上拉，背部挺直，坚持25秒，然后换另一个腿，做25秒，每次做10组，天天慢跑一次，拉伸运动三次。效果挺不错的。
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