快速减肥的 *** 有哪些？
为了快速减肥，你需要掌握饮食，早上食得好，午餐食得好，晚餐食得少，食一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后磨练半小时，每周磨练至少150分钟，磨练可以抉择跳绳、唤啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。
目前来说并没有什么快速减肥的 *** 减肥，主要是通过长久的运动和掌握饮食来进行的，虽然有一些减肥药物在短期内可以起到一定的减肥效果，但是对身体的侵害也是比较大的，而且对身体也会产生比较大的副作用，甚至有可能会导致出现头晕，恶心，呕吐无力等现象。
低碳饮食，适当运动，但低碳是要害
我曾经坚持8个月时间食“健康减脂餐”，并且只是中午食，日常少摄进米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶然运动。
我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按准则的配餐来食，1个多月瘦了20多斤，他是加进了一个健康瘦身练习营，2000多块的费用，由练习营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿食饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指挥，哪些能食不能食。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。
一 107公斤（身高185）
图二 92公斤
减脂用了一个半月。
没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。
简单说一下减肥的五个要点
1.计算自己一天的消耗。
这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，天天该食多少，可以食多少，把天天食的东西笔录下来，看是否超出自己的消耗。
2.食比较多的蛋白质。
蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食物热效应也很强。每餐中提高蛋白质的摄进量，有利于减少其他食物的摄进，从另一方面扶助你管住嘴。
3.食大量的蔬菜。
蔬菜的热量非常低，还含有比较丰盛的维生素和纤维素，有利于身体代谢。
4.每周保证三到五个小时的运动。
减脂的原理就是摄进小于身体消耗。增加运动可以提高身体消耗的热量。
5.不排挤的话可以加上抗阻力练习。
抗阻力练习可以提高自身代谢，更有利于减脂。
简单回答了一下，还有问题可以私信我。
你好，很开心可以回答小伙伴的问题：
想要快速减肥，我推举轻断食，这里推举五类，感兴致可以尝试[呲牙]
1.甲田式少食断食法
简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于食进身体的食物，更加注重食物的质量，高蛋白，低碳水
2.苹果敢食法
就是天天只食6个苹果，空腹前可以饮一小勺橄榄油
3.5:2断食法
这个比较火，就是一周7天，抉择不连续的两天进行轻断食，女生每日500大卡，男生每日600大卡，这里意见预备食物称和食物热量App
4.过五不食
就是17:00以后不再食任何食物，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。
5.16:8断食法
简单点就是16小时是禁食的时间，剩下的8小时是进食的时间，还是比较自由滴，我个人超级喜欢这个 *** 。[耶]
现在市场上的减肥 *** 有很多，当然想快速减肥也有很多的 *** ，假如不考虑其他的问题，这些快速减肥的 *** 还挺不错。
第一个就是抽脂瘦身
直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种 *** 是最直接的一种 *** ，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，特别是不正规的操作会带来严重的身体问题。虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。
第二个就是严厉掌握饮食
我们都知道肥胖就是摄进的能量大于我们消耗的能量，余外的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分余外的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过掌握饮食来限制我们的摄进量，一般正常的减肥可以适当的减少摄进，假如你想快速减肥，那就严厉的掌握饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些 *** 就是尽可能的降低摄进能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严厉掌握天天在500千卡，剩下来的1500千卡就会往消耗储存的能量，包括脂肪。
这样做的效果是很明显的，究竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄进太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来保护生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。
所以，我们减肥最好不要往找一些快速的 *** ，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融进到我们的日常生活，我们才能减肥成功。
减肥应该怎么减？
减肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找准原因在减肥这条路上就会轻易很多。比如完全由于贪食引起的肥胖需要磨练的基础上掌握饮食舍弃高热量的食物，食一些饱腹感强，卡路里较低的食物----红薯冬瓜胡萝卜等蔬菜，燕麦片，全麦类食物，鸡胸肉牛肉等高蛋白的肉类。假如是湿气重的肥胖意见天天晚上泡脚加上中药包，泡到微微出汗。平时多磨练也会促进排湿气，白天可以多饮红豆薏米水，网上一般都有教程。还有其他的一些原因，先找对类型再进行减肥可以少走弯路，避免因错误的减肥 *** 减肥失败失往信心。
其次就是掌握饮食，先戒掉高糖高盐的食物，特别戒掉奶茶，火锅，烧烤。然后每顿饭食到七分饱就离开餐桌，可以多食芹菜韭菜等粗纤维的蔬菜，保持大便通畅。多饮水促进新陈代谢，尽量多食一些清淡的饮食。
最后就是磨练，不管什么类型的肥胖想要成功减肥离不开磨练。意见先从有氧运动开始加强心肺功能，可以做简单的几个动作，开合跳，交叉跳，小碎步，提膝击掌，摆臂跳等一组20个重复3-5组。之后可以跳郑多燕减肥操30分钟多全身燃脂的那个，局部塑形的话可以跟着keep跳。
然后最重要的来了，一定要定个计划或者短期内可达成的目的坚持下往，一个习惯的养成需要21天，坚持下往一定会成功。