冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推举中家中健身 *** 。
1.燃脂练习
俯卧撑，（一下意见初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）准则俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注重唤吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中唤出。这是最基本的俯卧撑，练习初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可喊做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较准则俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的 *** 部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也喊高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
一组一分钟，依据自己情状而定，意见至少三组
2.力量练习
（1）哑铃平举
哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤
未成年力量大者：7.5公斤
成年男性力量一般：7.5公斤
成年男性力量大者：10公斤
有一定健身体会者：15公斤+
一组20个意见三到五组
（2）站姿哑铃推举
磨练三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于预备姿势的胸前肩高位置。
（3）俯身哑铃划船
磨练背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。
好了，小编推举的家中健身练习指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦
冬季一周瘦10斤三餐食谱？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
0