跳绳减脂最佳方案？
1、简单跳绳法
预备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳预备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过往。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
跳绳是一种非常适合减脂的运动方式，而最佳的方案应该是有计划、有针对性的。
经过研究发现，每周跳绳3-4次，每次30-60分钟的有氧练习可以有效减脂。
同时，跳绳强度和时间也可以依据自身情状进行适当调整。
跳绳可以全身协调运动，加强心肺功能，提高代谢率，燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。
而有计划、有针对性的跳绳练习可以让身体得到更好的适应和进一步提高。
除了跳绳外，合理的饮食和其他运动方式也可以扶助减脂，例如慢跑、游泳等。
同时，休息也非常重要，充足的睡眠时间可以促进新陈代谢，对减脂有很大的扶助。
跳绳减肥的正确 *** ？
步骤/方式1
跳绳减肥一定要依据个人具体情状，循序渐进，由少到多。
步骤/方式2
每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究展示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以扶助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时对唤吸系统、心脏都能得到足够的磨练。跳绳最主要的正确 *** ，意见需要平稳有节奏的唤吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，假如磨练一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注重监测心率，大脑情状。
跳绳减肥正确 *** ？
有足够的运动量。什么时间并不重要，重要的是要跳够足够的时间，达到足够的运动量。有的说早上空腹跳好，有的说晚上运动好，都好，但都要足量。
不要追求速度，次数，要反复多次，制定好计划，比如每轮两百次，一天十组；适应了每轮500次，天天十组；每组要有适当的休息时间，但又不能太久。
跳绳减肥的正确 *** ？
跳绳减肥法 第一阶段：热身
做什么运动前都需要先做热身运动，跳绳也不例外。第一可以先做一些模拟跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。第三做肩部运动，可以做1分钟模拟皮划艇划桨动作来运动肩部。 第四，拉伸大腿。仰卧，左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。第五，站立向前屈体弯曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身运动，双手握绳，在身体两侧做“8”字形摆绳动作，同时做屈膝下蹲和还原动作。
跳绳减肥法 第二阶段：练习
跳绳其实可以有很多花式，但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧。 1、同步双脚跳 双脚同步跳就似乎一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次，假如技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注重跳的时候调整好唤吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开阻碍物那样，左右摆动。起跳时保持双腿并拢，向左边或右边摆动时保持一定的距离，可能为30-40厘米。 2、单腿轮换跳 顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳，每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节，小腿放松，要把握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这个 *** 对腰肌能有效的磨练。