怎样减肥快又不反弹？
假如对肌肉没有要求的情状下，运动加饮食，依据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上天天制造1000大卡能量缺口（假如再打就会有风险），宏量营养素摄进:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外天天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注重掌握心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！
上面的 *** 有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情状，那么就需要加进抗阻练习也就是力量练习！
假如在减肥初期就加进力量练习，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量练习，当体重达到平台期的时候可以加进力量练习！
注重，减重速度尽量掌握在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
减肥主要是通过两个方面来进行，一方面是饮食掌握，一方面是要适量的运动。饮食要注重清淡，多食新奇的蔬菜水果，多食粗粮杂粮，少食含脂肪多的食物。少食过油腻的食物，特殊是晚餐要少食。同时有一个法则的生活，要早睡早起，避免熬夜。要抉择适当的方式进行运动，要循序渐进。
快速减肥的好 *** ，不反弹的时候那种？
现在很多人都有肥胖的表现，减肥是现在需要的，但是怎么往做到减肥不反弹，有几个 *** ，当然第一个首先是坚持运动，坚持往做有利于减肥的运动，不管是有氧运动还是无氧运动，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括还有无氧的肌肉练习，这些都是可以的。
同时饮食上面也需要往注重，对于油腻油炸的食物，不利于掌握体重的高脂肪食物，都尽量要少食，这是在饮食和运动上，需要往注重的，要坚持，同时另外一方面，脂肪细胞的数量是有限的，也是以恒定的，假如需要往做一些，能够保证不反弹，当然还可以做类似美容的手术，比如抽脂，这也是可以考虑的。
第一，常缩小腹:你的小腹是否微突啊?这可能就是你普通总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在普通要保持缩小腹的习惯，不仅能强壮腹肌，腰腹也比较不易松懈。
第二，多饮水:大家都知道多饮水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多饮水也有扶助减重的效果。只要你在饭前饮几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可看的。
第三，定时排便:养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
第四，看电视、电脑时绝不食零食。食饭时也不要看电视，因为会导致食得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
第五，保持良好的心态，千万不要恐惧承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心绪，好的心态，不能浮躁。