早餐吃什么最有营养又减肥？什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？

早餐食什么最有营养又减肥？

早餐可以食一片全麦面包，因为全麦面包属于加工不是特殊完全的食物，里面含有丰盛的维生素B2。你可以再加一个鸡蛋，弥补一些蛋白质。普通多食一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不食比较油腻的食物，不食辛辣 *** 的东西

什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？

什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？

我觉得自己在家做早餐，可以保障健康的同时，又不油腻

早餐：蒸红薯，煎鸡胸肉，清炒西兰花，苹果，杂粮米糊

早餐：蔬菜沙拉，小麦胚芽米糊，面包，厚蛋烧，西兰花小饼，水果

早餐：玉米碴子粥，蒸南瓜，蒸玉米，蒜蓉炒西兰花，橙子，鸡蛋

早餐：煮玉米，胡萝卜炒西兰花，鸡蛋，橙子，核桃红枣，豆浆

早餐：鸡蛋，炒西兰花，煮玉米，紫薯米糊

我是豆子，坚持在家做早餐

很对回答不具备操作性。在办公室，早上早到半个小时，冲一小碗即食麦片加点红豆薏米最好，一个鸡蛋，一盒奶，一袋每日坚果，一根香蕉或者小苹果，有时候再来三个大枣或者一把黑豆。几乎天天如此，已经坚持将近两年了！在家食早饭也基本上如此。只有出往时早餐会有一些转变，放肆一下，算是哄骗餐了！平时上班很难解决早餐动物蛋白的摄取，一个鸡蛋和牛奶足以。

早餐多样化元素、 主要这三大元素食物搭配最好不过了

一 碳水化合物 是血糖的主要生成来源，主要来源于一日三餐中的各种食物，最常见的分为：

1、谷类：主要来自于粮食，包括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等，谷类中含有的是多糖的淀粉，不会造成血糖迅速地升高；

2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药，包括土豆等，也不会造成血糖迅速地升高；

3、蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖；

4、奶制品：奶制品中的乳糖也是双糖中的一种，假如过多地食用奶制品，会因其中的糖分造成血糖升高。

二 优质蛋白

01鸡蛋，鸡蛋的蛋白质是最轻易被人体吸取的，而且鸡蛋的蛋白质组成也是与人体蛋白质组成最接近的。

02

牛奶，豆浆等牛奶中含有比较丰盛的蛋白质和钙质，天天一杯牛奶，可以有效的弥补我们体内的蛋白质。

03

牛肉、鸡肉、瘦肉等通过肉类摄取蛋白质是一种不错的方式，而且牛肉的蛋白质含量是所有肉类中最丰盛的。

04

鱼，鱼类是富含优质蛋白质食物的代表，而且海鱼中含有的脂肪较少，可以让人体很高效的吸取蛋白质

三 一定的蔬菜和水果

早餐既要有营养又要不油腻，还要健康美味，那就要是粗粮做的粥了。我经常买一些果蔬水果燕麦来代餐，里面有五谷杂粮又有一些水果粒，健康营养又美味。用热牛奶冲泡就可食用，超级方便，再加一些蜂蜜味道超级棒!最重要的是食了还不会长胖哦⊙∀⊙！

早餐是一天中最重要的一餐，必须要食好，那么什么样的早餐既营养美味又健康呢？

首先，早餐自己动手做，既卫生又安全；也许有人会认为上班族早上太匆忙，根本来不及自己做，其实天天只要在前一天晚上规划好，第二天早上早起20分钟就能食上营养丰盛的早餐。其次当然是要合理搭配，早餐被称为“皇帝的早餐”，可见其重要性。早餐需要摄进足够的蛋白质、碳水化合物、维生素、钙质等多种营养物质，这么多的营养物质靠单一的食物是无法称心的，所以我们要有合理的搭配来称心对营养物质的摄取。

下面来看看我家平时的早餐：

图一：南瓜发糕、玉米、麦片、牛奶、煎蛋、水果

图二：青麻糍、牛排、牛奶、水果

图三：烧卖、凉拌木耳、紫菜虾米洗、牛奶、水果

早餐中有粗粮细粮，肉类，鸡蛋，牛奶，虾米等富含蛋白质和钙，水果富含维生素，基本称心早餐的营养需求。提示：南瓜发糕可以在前一天发好面放进冰箱发酵，第二天起来蒸20分钟就可以了，烧卖这些我基本都会提前做好冷冻在冰箱，第二天再蒸一蒸就行。

这样既营养健康又美味的早餐你食了吗？

减脂早餐怎么搭配最营养？

早餐对于减脂非常重要，因为它可以提供身体所需的能量和营养，扶助你开始一天的活动。下面是一些减脂早餐搭配的意见，以确保其既营养又有助于减脂：

1. 蛋白质来源：优先抉择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、火鸡肉、豆腐、酸奶等。蛋白质有助于增加饱腹感和保护肌肉质量。

2. 蔬菜和水果：在早餐中增加蔬菜和水果的摄进量，既可以提供丰盛的纤维、维生素和矿物质，又可以增加饱腹感。例如，可以将蔬菜加进到蛋白质食物中，或者配上新奇的水果沙拉。

3. 碳水化合物抉择：抉择优质的碳水化合物，如全谷物、全麦面包、燕麦、小麦胚芽等。这些碳水化合物含有较高的纤维，可以扶助稳定血糖水平，提供持久的能量。

4. 均衡食物搭配：确保早餐搭配均衡，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄进。例如，可以搭配蛋白质食物、全谷物面包和一些健康脂肪如坚果或鳄梨（牛油果）。

5. 掌握份量：不要过量食用，注重合理掌握份量。早餐应该提供足够的营养和能量，但不需要过量，以免摄进过多的卡路里。

以上意见只是一般性的指挥，你可以依据自己的口味和喜好进行合理搭配。最重要的是注重均衡摄进各类营养素，并在减脂过程中保持适量的热量摄进。如有需要，可以咨询专业的营养师或医生以获取个性化的意见。

早餐糙米燕麦粥,全麦面包两片,鸡蛋,脱脂牛奶这样搭配好吗，我正在减肥，想早餐营养均衡又达到减肥的效果？

全麦面包和燕麦粥有点儿重合了，二者主要成分是碳水化合物，并且由于膳食纤维含量较高，饱腹感较强。

意见燕麦粥和全麦面包二选其一即可，另可适量增加新奇蔬菜‘(叶菜、黄绿色蔬菜为主)。

假如糙米换成牛奶，其实没啥必要，究竟已经有一盒脱脂奶来弥补优质蛋白了。