有什么操可瘦腰
1、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持唤 吸6～8秒，换另一侧重复。
2、瘦腰腹减肥操：NO掷铁饼动作 目的 ：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。
3、瘦腰操一 平跪在地上，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，自己喜欢哪种换哪种姿势。左手插腰，右手向后伸展，做2到6次。重复前两个动作。
瘦腰减肥健美操的 *** 及注重 事项
1、瘦身健美操要注重 什么1 巧妙把握 好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。特殊 是刚刚开始进进 跳健美操的朋友们，应该依据 自己的实际身体情状 来抉择 适宜 的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。
2、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。将双腿向上提升，身体略微向后倾，注重 调剂 唤 吸，保持身体平衡。将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。
3、 *** ：双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧；挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。
4、正确的 *** 是：针对性力量练习 和有氧练习 相结合。这样会增加腹部肌肉，迫使肥肉燃烧掉更多的热量。常见的针对腹部减脂的力量练习 有：俯卧、仰卧抬腿，仰卧起坐等。
5、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注重 其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
6、瘦身瘦腰的健美操1 拱背运动：a、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。b、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口唤 气，还原时鼻吸气。
有什么减肥操可以瘦腰和大小腿的?
1、快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注重 ，肩膀不可用力，手臂不可弯曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。
2、红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对 *** 瘦身都有不错的效果。香蕉。双腿轻易 水肿的女生可以多食 香蕉。
3、深蹲瘦大腿 双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼看 前方呈预备 姿势。深唤 吸，身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。