臀部该怎么瘦下来?
只有让肠骨 *** 正常位置，大腿才能变瘦。 做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，唤 吸不要停止。这样可以磨练 小腿线条。
或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承担 较大的震荡，因此是减往 腿部和臀部脂肪的好 *** 。
“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，唤 吸要均匀。重复10-15次。
随着办公室人群的增多，大家普及 都有一个“梨形臀”，这样的臀部使原本完美S形身材的美女增添了不少臀部赘肉，再加上女性的臀部本来就是全身上下最轻易 堆积脂肪的部位，随之而来的就是臀部不断变松垮。
怎么才能减掉臀部肌肉?
坚持臀部运动其实，臀部的磨练 *** 有很多种，比如跑步、扭臀等。但是，无论哪种臀部运动，都需要女人们坚持不懈，才能取得较好的瘦臀效果。
吸气，收缩臀部肌肉。 ２． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
瘦臀运动：深蹲美臀 双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，足够 压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。
一： 爬楼梯瘦臀 1： 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快 *** ，因为爬楼梯的动作可以磨练 到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。
怎么瘦 *** 啊
十双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
如何运动能瘦 *** 1 站立。这个简单吧， *** 大是因为什么？是因为坐得太久！长期不运动导致脂肪累积，形成大 *** ，那么就站着吧。保持站立能瘦 *** 。高抬腿 这个猛，下汗快，不仅瘦 *** ，而且还减肥+磨练 心肺功能。
一： 爬楼梯瘦臀 1： 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快 *** ，因为爬楼梯的动作可以磨练 到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。
高抬腿。下汗快，不仅瘦 *** ，而且还减肥加磨练 心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。三十个一组，来四组就可以了。深蹲。场地要求还是很简单，难度更大。
因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。高抬腿运动：天天 早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的磨练 到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀 *** 。