男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？男人瘦身减肥方法
男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？
本人39岁，170身高。3月份到5月用了80天，从161降到136斤。主要就是掌握饮食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不动就快走。白天随便食，晚上不食主食，玉米，杂粮馒头，红薯为主。实在馋了，撸顿串。但只是纯瘦，鸡胗，烤鱼之类的。所以就是忌嘴和多运动！
本人刚好减肥有俩个月，从80kg减到63kg 本人没运动 完全是靠少食瘦下来的，基本上早上高蛋白，中午不食米饭就食菜。晚上不食 多饮水 就这么瘦下来 前提是你一定要掌握住嘴 坚持几天你就发现你的胃口小了
对于减肥减肥，男生的优势其实比女生更大，执行起来的难度也要更小，这是由男生的生理特征所决定的。正常的减脂速度一个月4公斤左右。
对于普通身材的男性基础代谢约为1400到1500千卡，女生约为1200到1300千卡。这也阐明男生的日常热量消耗远远大于女性。依据基础代谢在日常生活中所占据的大约比重（百分之六十五），男生每日大约消耗热量约2200～2400千卡，女生为1900～2100千卡。
减往一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在称心基础代谢热量饮食的情状下不运动的情状下，男生一个月可以减脂肪2.5到4公斤，女生一个月可以减往2到3.5公斤。但是男生在饮食摄进热量上能抉择更多的食物，也就越轻易避免减脂期间的饥饿感，能更好的减脂。
体重基数越大.基础代谢越高，日常热量消耗越大，体重为160斤时，基础代谢约为1700千卡，日常热量消耗约为2700千卡。完全可以将饮食掌握在1700千卡～1800千卡左右。一个月在掌握好饮食摄进热量的情状下可以减脂3.5～4公斤，两个月可以减往7～8公斤。余下的热量则需要靠运动热量往消耗。也就意味着天天至少需要保持900到1000千卡的运动量。这对于普通人很难做到。
体重下降时基础代谢也会随之下降，唯一的 *** 就是抉择力量练习来稳定和提升肌肉含量。肌肉越多，基础代谢热量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的热量消耗。
假如一定要坚持两个月减重30斤，每日需要抉择不低于一小时的快跑、游泳、跳绳等高热量消耗运动，每周还需保持一定的力量练习。
在饮食上需要严厉掌握高油高糖高脂食物。抉择低脂低糖高蛋白高纤维食物。才能有效缓解掌握饮食热量极大量运动而带来的饥饿感。多食粗粮，蔬菜，优质蛋白质食物，多饮水，保持充足睡眠。才能获得好的减肥效果。
