怎么跑步瘦大腿？
想通过跑步达到腿不粗而且还能够瘦腿的效果，要抉择正确的跑步方式，同时要注重饮食的掌握以及跑步后的牵拉活动。不能盲目跑步，否则有可能会使腿部的肌肉更加粗壮，同时达不到瘦腿的效果。
1、正确跑步方式：平时在跑步的过程中尽可能抉择全脚掌着地，避免只用前脚掌着地，以免过多地磨练小腿的肌肉。并且每次跑步的时间掌握在半小时左右，避免每次跑步的时间过长导致过度磨练，使肌肉更明显而让腿变粗；
2、饮食掌握：通过跑步有一定瘦身、瘦腿的效果，但也要注重平时饮食方面的调剂，不能食热量比较高的食物，尽可能多食含蛋白质以及维生素比较丰盛的食品，比如牛奶、鸡蛋，以及新奇的蔬菜、水果等；
3、跑步后的牵拉：在跑步结束之后要及时对腿部的肌肉进行牵拉，有一定塑形的效果，可以防止腿部肌肉粗壮，也可以促进运动后的恢复，缓解疲惫。在平时的生活中，跑步后可以配合瑜伽磨练，有助于身体的塑形，从而达到瘦腿的目的。
平时在跑步之前，要做好热身活动，防止跑步的过程中出现运动性损伤。同时要注重抉择适宜的运动鞋，否则轻易引起脚踝部位的损伤
大腿脂肪多怎么减？
大腿是女性轻易囤积脂肪的部位之一，假如想要减少大腿的赘肉，需要摘取综合的健康减肥 *** ，包括饮食调整，增加运动量，和良好的生活习惯。
以下是一些可能有扶助的 *** ：
1. 均衡的饮食：合理的饮食调控和合理的营养分配是减少大腿脂肪的重要手段。要坚持饮食的平衡摄取， 每餐摄进适量的碳水化合物、高质量蛋白质、蔬菜和水果。
2. 每周至少进行150分钟的身体活动：增加身体活动量是消耗余外脂肪的最有效 *** 之一。意见抉择多种有氧运动，例如慢跑、步行、骑自行车，或者局部减肥的有氧运动等。针对大腿肌肉群的器械练习，比如踩踏车、固定式蹬腿器等也可以扶助减少脂肪。
3. 坚持妥当运动方式，有氧运动加力量练习。通过天天坚持妥当运动，可以大幅减少大腿脂肪，塑造成功性感 *** 。
4. 遵循健康的生活习惯：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠可以扶助身体的恢复和新陈代谢，促进脂肪的燃烧。同时，还应注重调整作息，让身体保持法则的生活状态。
5. 减少坐着的时间：尽量避免过多的坐着或久站不动。每隔一段时间，起身走几步或者做一些简单的伸展操，可以促进身体的新陈代谢和减少大腿脂肪的堆积。
需要注重的是，减肥需注重适度，保证营养均衡，避免出现健康问题。假如有疑问或需要更确切有效的意见，也可以咨询营养师或医生。
减大腿最有效的 *** ？
可以通过吸脂手术，将腿部的脂肪排到体外，可以使大腿在短时间内瘦下来，还可以长距离长时间的做一些有氧运动，比如快走慢跑等，都可以使大腿内的脂肪不断的消耗，而达到减肥的目的，还可以通过针灸配合运动，松解腿部的脂肪细胞，达到瘦腿的目的。