减掉腰腹部赘肉的 *** ？
第一是仰卧起坐。是最常见也是最有效的，减往腰腹部赘肉的 *** ;第二个是肚皮舞。有很多腹部转动的动作，对于减往腰腹部的赘肉非常有效;第三是睡前空中踩自行车。空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作每次做两组，每次二十个左右就可以。
转唤啦圈也是一种减腹部赘肉的好 *** ，一定抉择适合自己的唤啦圈。
怎样减腰部赘肉？
步骤/方式1
坚持这个动作腰部发力坚持10分钟
步骤/方式2
双手撑在后面腰部发力双腿向上抬起来再放下做15组
步骤/方式3
平躺下来双腿向上抬起来再放下腰部发力做15组
怎么有效的瘦肚子上和腰上的赘肉？
步骤/方式1
运动：平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效的磨练腹部和腰部的肌肉群，加快脂肪层的流动，使脂肪氧化消耗的速度加快，可有效的减掉腹部和腰部的赘肉。
步骤/方式2
饮食：食用新奇的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄进。粗粮中含有大量的粗营养纤维可以抑制人体的食欲，起到饱腹感，减少食物摄进；新奇的蔬菜和水果中含有丰盛的纤维素和维生素，既可以弥补水分，还能抑制体内余外的热量向脂肪转化，对减肥有积极作用。
步骤/方式3
意见平时避免暴饮暴食，避免久坐。
怎样减腰腹赘肉？
步骤/方式1
掌握饮食：腰腹赘肉通常与日常生活中饮食没有节制有关，所以要以清淡的食物为主，例如黄瓜、西红柿、牛奶、鸡蛋等，同时要保证法则的睡眠，对减肥也是有扶助的。
步骤/方式2
多运动：要多进行有氧运动，促进全身的血液循环，将会有利于局部脂肪的堆积，天天坚持一个小时的运动量，会有效的减掉减腰腹赘肉，例如跑步、跳操、游泳等。
步骤/方式3
避免久坐，
长时间的坐着很轻易导致腰腹部长出层层叠叠的脂肪，所以说大家应该尽可能避免长时间的坐立，坐一段时间之后要站起来活动一下。