怎样减肥快速有效简单？
一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否真的需要减肥。
减肥有很多种方式，不要抉择不食或者极端的减肥方式。
以下几点，可能对你减肥有扶助。
1 抉择菇类
减肥抉择菇类是不容漠视的抉择，菇类在蔬菜中普及蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 抉择粗粮
用粗粮代替精白米面，只要是适量食，对减重都有扶助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起食。
例如燕麦就是很不错的粗粮抉择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，掌握血糖血脂的作用都很大。食粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄进，注重不要加过量的糖盐烹调。
3 抉择新奇的蔬果
抉择饱腹感强的食物可以有效减少食东西的欲看。新奇蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸取，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多抉择食点肉、蛋、豆制品。
4 抉择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，假如是大豆过敏的话，就可以通过食肉来弥补。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得轻易吸取，作为蛋白质来源的一种弥补。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。
夏天到了肉确实是躲不住，但是要怎么合理减肥才安全呢？
先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？
节食除了简单粗暴的过午不食或者不食晚饭，时髦的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦
假如尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？
因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了
所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦
当坚持不住的时候还轻易出现暴饮暴食，体重更轻易反弹
下期分享如何正确减肥，不运动不节食不食药的那种
8小时瘦身法
天天的一日三餐需要集中在8小时内解决，你可以不限制热量的食，烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时，除3饮水请勿进食。抉择的这8个小时，并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点，可以是12点到20点。
要值得注重的是以上 *** 属于节食瘦身法，节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
拿我自己的亲身经历告诉你趴，节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只饮水都瘦不下往啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试天天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是天天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下往，这不比天天挨饿节食瘦身舒适的多嘛。
所以节食瘦身是不是白费主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，掌握饮食不多食，再改良体质你总会瘦下往哒~
从110斤减到90斤，说难也不难，说轻易也不轻易。
110斤到90近，无非就是减掉20斤。
假如分成几个月，一个月的目的就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。
假如想一个月内减掉这么多，是挺难的。
最难的是不反弹。
什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。
那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？
1、做长期计划，分3-4个月来完成。
很多人都犯了个错误，就是急于求成。
可人的习惯是很难改变的，速成的 *** ，经常是侵害到身体的根本。过度运动或过度节约，都会对身体造成侵害，食减肥药更是轻易对身体产生侵害。
越心急，越是不轻易成功。
心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目的，再不断的细分目的。
比如第一个月目的瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。
2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。
为什么不是天天都运动的呢？
假如天天都运动，就轻易产生疲惫，假如有那么一两天调整，那就会好多了。
运动量不宜过大，可以摘取慢跑等方式。
3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。
这意味着只食正餐，只饮白开水或者茶水。
其实，零食和饮品都是对健康不利的，假如能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。
4、天天早晨，意见空腹饮一杯温开水。
早上饮温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。
早上不要直接饮冷的白开水，一定要饮温的，否则对肠胃是不好的。
5、早餐要正常食。
很多人因为减肥就不食早餐，这是不对的。
假如不食早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。
6、调整午餐和晚餐的营养结构。
把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多食水果。
饿了，可以多食水果。
让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄进。
为什么不能一开始就只食蔬菜和水果的呢？
因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。
假如减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒适和毛病都来了呢。
减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。
当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。
否则，迟早会反弹。
当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。