如何快速健康减肥？
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的 *** 给你，期看对你有扶助！
我摘取的是懒人减肥法，主要靠食#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注重⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）
我主要靠食，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！
这是我的体会，期看对你有扶助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
减肥是个循序渐进过程，没有快速 *** ，短期内大量减往体重轻易引起身体损伤，正确 *** 是掌握饮食、加强运动，每餐不要食的太饱，避免暴饮暴食的习惯，多食些蔬菜、水果等食物，也可适当搭配些粗粮，可弥补膳食纤维，促进体内代谢物排出。
首先，要看看你是那一种肥胖，是单纯性肥胖，还是病理性，还要药物性，这些都是需要区分的。然后在看你是什么样的体质，不同体质食的减肥餐有不同的效果。假如是单纯性肥胖最好是能坚持天天运动30分钟以上，然后天天掌握好食物摄进量，高糖，高油，高盐的果敢不能食，迈开腿，管住嘴这是最基础的减肥方式。不过运动减肥很多人都会失败，因为运动减肥见效慢，难坚持，很难有这么多闲暇时间。我有很好的 *** ，不用食减肥药，不用节食，也不需要运动，科学减肥，在家就能瘦。假如想轻松减肥可以加我提供免费扶助。
俗话说：“每逢佳节胖三斤”，而2020的这个春节，在“在家躺着就是为国家做奉献”的使命感下，这个春节真的是有点长了。信赖大家不止胖了三斤吧！
在全国人民万众一心，众志成城抗疫下，胜利很快就要来临了。在举国欢庆，春热花开，万物复苏的时间，大家还是要把身体放在第一位。如何让自己更加迅速的 *** 工作岗位，让身心恢复健康？
一方面肯定是要合理安顿睡眠时间，常言道“早睡早起身体好”还是很有道理的，睡眠少的话，肌体调剂功能会一定程度的减退，春节后赶紧把作息时间调整法则，这样才能打起精神，恢复元气！皮肤也会自然变好！
另一方面，平衡膳食。很多人过年大鱼大肉食得丰盛，对肠胃造成负担，很有甚者会造成疾病。节后要定时饮食，多饮茶、多食水果，多食新奇的绿叶蔬菜，需要的话还可适当食一些健胃消食片或山楂片，让胃肠休息休息。节后饮食要少盐少油，无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要抉择少油少盐。少油的 *** ，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调 *** ，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式。蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要掌握食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
还有就是适当运动，很多人都称最怕运动，也没有时间。春节更是天天坐着或躺着，这样不长肉才怪！其实运动也可以简单轻松。你可以通过快走、慢跑等来完成你的运动计划，会有效的扶助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。众所周知，有氧运动对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，假如你120斤，一个月在不侵害身体的情状下，瘦到100斤基本是没有难度的，假如你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
假如说减肥怎么减，7分练3分食是骗你的。是7分食3分练！只要食对了，能品味美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。意见你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigu *** /6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先食第一天，关注我，后续我还陆续拍第二天第三天的！包括禁忌和注重事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。
当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推举你适合你的减肥 *** ，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！