7天断食法的正确 *** ？
7天断食减肥法是：一周内5天正常饮食，2天轻断食。2天轻断食期间，并不是所有食物都不摄进。可以食用热量低食物，比如牛奶、燕麦，也可以食一些水煮蔬菜。5天内正常饮食。虽然可以达到理想的效果，但是不意见使用此法，很轻易导致内分泌功能紊乱，胃肠道功能紊乱，而且停后还会出现反弹的现象。假如想减肥饮食加运动来进行调理。
1、断食期前期
可依据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能食任何东西，平时靠饮果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗余外的脂肪。为了使人体因断食而短缺的人体必需营养素得到弥补，这时要适量弥补营养食品。推举果蔬汁：芒果柳丁苹果汁。
2、断食中期
经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个要害时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能立刻进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转进正常状态。推举流食食物：半流质饮食：纤维素含量少，营养丰盛的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
3、断食恢复期
胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注重饮食结构，多食蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改良和巩固体内的细胞环境。推举蔬果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。
依据我个人而言，我是不支持断食减肥的。但是上文所介绍的这个减肥 *** ，并不是完全断食减肥。正如大家了解到的那样，此 *** 实质上还是属于节食减肥法。天天依然有营养摄进，只是较平时来说，食的东西可能会偏清淡些而且数量上也减少了许多。
娇杨轻断食最简单的做法？
早餐：
1. 一碗燕麦粥，可加进一些坚果（如核桃、杏仁）和水果（如苹果、香蕉）
2. 一杯低脂牛奶或豆浆
午餐：
1. 一份蔬菜沙拉，包括生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄等，搭配低脂沙拉酱
2. 一小份瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉或豆腐
3. 一碗糙米或糙米粥
晚餐：
1. 一份蔬菜汤，如番茄汤、菠菜汤等
2. 一小份瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉或豆腐
3. 一份蒸蔬菜，如西兰花、花椰菜、菠菜等
第一招：主攻三餐，掌握零食
假如用餐时已经食饱，就没必要再食很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合食到正常饱，并不会令人快速发胖，多食零食才是更大的麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料，体积小，热量密度高，而且营养价值低，长上身的都是松软肥肉。
第二招：餐前垫饥，放慢进食
有研究表明，在用餐前半小时食少量食物，如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量。假如自己是个实在掌握不住筷子的人，可以考虑摘取这个 *** 。细嚼慢咽更能体会到食物的美味，又避免饮食过量。
第三招：多挑骨刺，增加蔬菜
尽量多食那些看起来比较“费事”的食物。比如需要啃的鸭头啊，需要挑刺的鱼尾啊，需要往壳的虾蟹啊，多拿些到盘子里慢慢食。再多食些蔬菜，少食些“硬菜”，就不轻易食过量了。
第四招：主食清淡，减少煎炸
食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等，既含淀粉又含大量油脂，是经典的高热量食物。
这些食物天天不要超过一款为好，食时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少食点。这样，饭菜的热量就不至于爆棚了。
第五招：避免饮料，换成淡茶
除了饭菜的热量之外，还有很大一部分热量来自于用餐时饮的饮料和汤品。很多人认为只要少饮酒就好，其实甜饮料的热量也是相当可看的。
一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含有约80-100千卡的热量。那些乳白色的“奶汤”和表面漂着油的汤，含脂肪的量也不少。
假如把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热量就省下来了。
第六招：早餐清淡，饮粥食菜
午餐和晚餐假如餐食太丰盛，又不能不食，那就在早餐上打主意。不妨饮些小米粥、燕麦粥，食点蔬菜水果，降低脂肪和蛋白质食物的摄进量，让胃肠和肝胆得到喘息的机会。
第七招：多做家务，增加步数
保持身材的要点是食动平衡。既然食多了，那就得增加体力活动，把多食的热量消耗掉。
即便坚持不了往健身房，可以走路、跑步、做操，还可以做家务、扔垃圾、取快递，或者带孩子在门口玩、打扫卫生、收拾屋子……随便做哪个都能增加热量消耗。
第八招：适度断食，及时休息
假如真的食多了，可以挑比较轻松自由的日子，做一个轻断食，只食其他日子四分之一的热量。比如说，三餐只饮稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天，因为过食而感觉疲惫的身体就能舒适很多。
轻断食减肥的 *** ，周一可以选用早餐1片面包，一个水煮蛋，在加一个苹果。午餐一个苹果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜，一杯酸奶。
周二周三可以正常饮食。周四早餐可以食半个馒头，一杯牛奶，少量水果。午餐一份鸡胸肉。晚餐断食。周五周六周日正常饮食。
轻断食主要是一周内2天少量摄取食物，其他5天正常饮食，可以减掉3-5斤。