运动减肥天天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
天天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥要害是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再食东西,晚饭可以食少,午餐食67分饱就可以~但是早餐一定要食!不食早餐对身体很不好,你只要坚持天天跑步两小时,注重一下饮食,早餐一定要食饱,其他的适量就行。医学看点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
运动减肥天天运动需要消耗1800-2000千卡。这样天天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重掌握好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄进往往比增加热量消耗更重要。
怎样正确减肥？
晚餐食水果能减肥？小心越减越肥!
用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是轻易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很轻易让人食过量，因为甜甜可口，不知不觉就会摄进过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。食水果减肥是一个很大的熟悉误区。
首先声明，节食减肥是没有依据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。
我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里天天进行大运动量运动，同时掌握饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间犹豫。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体冷湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。饮冷饮、食海鲜、长期在空调房内等等。
解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，饮热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内冷湿。治疗当天即腹泻，排冷湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情状因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个 *** 对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是冷湿，越食身体湿气更重。其实有很多食疗的 *** 可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的正确性。这个 *** 应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。
我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。
他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。
其次，最重要的是三餐饮食要注重蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注重一定是瘦肉，肥肉和皮不能食，少油少盐哦。
然后，天天要保持2500毫升以上的饮水量，记住是白开水哈。
最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，天天早睡早起。同时保持天天运动磨练，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，要害是让自己动起来！
因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。
每个成功的瘦身人士，都有一套自己的 *** 论。但并不是其他人的方式，就适合你自己。因为造物主的缘故，每个人的个体差异实在太大了。别人有毅力，靠运动+节食可以减肥。你运动和节食都受不了。别人误打误撞，食了一些减肥药，减肥食品之类的，瘦了。but你食了依然没效果。所以如何能扶助你成功减肥这个问题，可能没有一个准则答案，也没有一个通用的适合所有人的万能的减肥 *** 。需要自己依据个人的情状，综合尝试多种 *** ，才可能达到减肥的目的。这其中的一些 *** ，可能会有副作用或者对身体造成危急，比如药物减肥，代餐食品减肥等。需要你在尝试过程中，多多GET减肥知识，树立科学减肥看。
此外，因为鄙人工作和学习的缘故，今天要给你巴拉一下针灸减肥这种方式（即使你可能不会来找我，但我也要科普）。针灸减肥的优势：1.不需要靠强大的意志力往保障效果，比如刻意节食，逼迫磨练（当然假如能结合减肥效果更佳）等；2.不食药，安全无毒副作用。3.只要 *** 得当，针灸减肥效果明显。
比如科室的一些患者，摘用针灸减肥（或者埋线减肥）+掌握饮食+适当磨练的方式。还有单纯只做针灸或埋线的。他们几乎都会反馈有一定效果，但效果也因人而已。
但是针灸减肥要有效，前提是一定要用正确的打开方式。
针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较轻易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
减肥成功后，也要陆续巩固成果，避免前功尽弃
但是假如你几个疗程的减肥，达到了一定的瘦身目的，就可以放任自我，不管不顾了吗。
非也非也，任何减肥都可能反弹，假如瘦下来后的你太过任性。就像任何事情，不能太满一样。
瘦下来后，一定要保持健康的生活习惯，合理饮食。不往报复性的食饮。把减肥的成果继续巩固一定的时间（一般意见3-6个月。具体因人而已）。让身体真正的习惯已经成为了瘦子的自己。
ps：关于瘦子的生活方式，瘦子食不胖的研究，这个实验很有趣。扶助你打开一些脑洞。
https://v.qq.com/x/page/m0135qvkpw0.htmlv.qq.com
纯手工码字，给个支持啦，小姐姐！