减肥可以食什么？
你好！我是专业做体重治理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄进，天天摄进700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话抉择蛋白质类的。
所以，抉择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的 *** 就是抉择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
期看对你有扶助，需要进一步了解，可以私信我。
减肥一般的饮食就可以，主要抉择清淡柔软低热量的生物，多食点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该抉择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，天天食的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
说到减肥，可能很多人的 *** 是掌握自己少食或者不食米面类，有些可能只食一些疏菜水果，具体食多少并没有一定的规定，就是觉得越少越好，最后我们便会因为饥饿而暴饮暴食，最后前功尽弃。其实，除了减肥以外我们不仅需要准则的身材，更需要的是健康。
那么在减肥当中我们应该食什么呢？这就需要知道食物中的营养素：
食物中的营养素包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质及水。能向机体给予热能的是蛋白质、脂肪和糖类。这三大物质在体内的功能是：蛋白质保证机体生长发育和组织细胞新陈代谢的需要；糖类和脂肪除有许多重要生理作用外，其主要功能都是给予机体热能，这种热能是机体新陈代谢和活动所必需的。假如摄进脂肪过多，则余外的脂肪代谢后贮存进人体脂肪库中；假如摄进糖类太多，过剩的则转变成脂肪后贮存进脂肪库中，这种库存的脂态会在机体热能摄进不足的情状下动员出来供能。蛋白质一般不会转化为脂肪，含量高的食物主要是瘦肉、鱼、蛋、豆类等。糖类含量高的食物主要有大米、小米、玉米、薯类、白面等。脂肪含量高的食物主要有植物油、肥肉、坚果、油炸食品等。
那么，我们想减肥就要以低热能、低脂肥、低糖类、高蛋白质为主要饮食结构。迫使机体消耗更多的库存脂肪，但同时不可能完全不消耗机体的组织蛋白，为了减少蛋白质的消耗，饮食中必须提高蛋白质的比例。糖类在消化道内被分解为葡萄糖吸取，而葡萄糖是 *** 胰腺分泌胰岛素的最强的 *** ，而胰岛素又可促进脂肪的合成，抑制脂肪的分解，这样热能过剩可转化为脂肪在体内堆积进而加重肥胖。减少饮食中的糖类是促进脂肪分解，抑制脂肪合成的必要措施。不少人错误的认为肥胖是营养过度造成的，因此要少食食物，结果在减肥的同时造成的蛋白质营养不良，机体反抗力下降，产生许多副作用。
说到这里大家会问那么我应该食多少呢。首先确定一下自己比正常体重重了多少：用我们的身高减往105就是正常值，再称一下你现在的体重，这样就知道自己需要减掉多少。不意见快速减肥，如以禁食或减轻过快，可能会出现酮血症， *** 性低血压、水盐平衡失调等。每月减0.5~2公斤。食物中的蛋白质适当高一些，每公斤体重1~1.5克，糖类（包括米面、薯类，以粗粮与细粮各半食用）每日150~250克为宜，脂肪类每公斤体每日重0.6~0.7克，疏菜水果的量用自己的两个手掌大小或更多一些，有饥饿感时作为加餐，疏菜水果少量多样，每周最好能保证25种。饮食宜平淡，少用调料，适当限盐（每日不超过6克，在炎热的夏季或出汗较多可以适当增加一些）
除了饮食以外，我们一定要有运动来辅助，不仅让减肥更加成功，更让减肥后的我们皮肤更加紧致有光泽，可做一些全身有氧运动与塑形动运相结合的方式，循序渐进。
无论是饮食与运动，都必须坚持并应巩固疗效。使用信心与乐看，不应因初期看不到成效而舍弃。
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候食什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
午餐：
组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。
组合二：玉米，蔬菜汤，酱牛肉，8分饱。
组合三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。
自由搭配组合，主要是粗粮配高蛋白加蔬菜。
晚餐：
组合一：米饭不食，蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。
组合二：米饭不食，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分饱。
组合三：米饭不食，红薯半个，醋溜白菜，7分饱。
在这期间，一周有一次可以食一次自己想食的美食，只要不食太饱就好。
偶然也可以喊一下外卖的减肥餐，这样可以调剂胃口，让自己更好的坚持下往。
除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会天天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2个月时间，成功减重25斤左右。
好了，这就是我分享给大家的减肥期间的饮食。期看你能摘纳，谢谢！
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边食边瘦
健康的食，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制造起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，食了还不长肉。
【玉米面白菜团子】
【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制造步骤】
1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的白菜，挤干水分
4.把胡萝卜🥕、木耳碎加进到挤干的白菜里，打进一个鸡蛋（鸡蛋可以让食材更好的粘连在一起，轻易成型）加进少许蚝油、鸡精搅拌均匀
5.蔬菜糊搅拌好之后加进50克玉米面粉，搅拌到玉米面粉无颗粒状
6.上手团成圆形⭕️，想快点熟的话可以用小勺子在中间挖一下！凉水上锅蒸15分钟，关火焖三分钟即可！
白菜的清甜和玉米面粉的香气，这样做的菜团子不仅简单，食了还不轻易长胖，装盘就能开动了！
【灵魂蘸料】把蒜蓉、芝麻、香葱、生抽、醋、鸡精、蚝油（食辣可以再加小米辣或者辣椒油）搅拌均匀
白菜玉米面团子食起来非常清爽，一点也不油腻，还非常的松软，可以直接食，也可以蘸着料汁食，喜欢你也试试吧。
记住我们虽然在减肥，但是要健康的食，快乐的瘦！我是小葫芦妈妈，欢迎大家跟我一起相互进度， *** 标体！