快速瘦腿动作
1、泡沫轴 *** 动作一：泡沫轴小腿后侧放松 仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，左腿搭在右腿上，让泡沫轴足够 接触右侧小腿后侧肌肉，臀部离地，往返 滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。换边进行。
2、快速瘦腿动作1 拉伸腿前侧 一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持竖立 的状态，循序渐进的将身子下压。
3、运动瘦腿的最快 *** 1 大腿前侧练习 连续交换两条腿磨练 ，能有效的扶助 大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
4、个运动瘦腿的最快 *** *** 一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将 *** 撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
5、下蹲运动 站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下往 ，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这磨练 的是大腿后侧的赘肉。空骑自行车 平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。
6、瘦腿的动作(1)动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。(2)动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
减肥瘦腿运动的 ***
1、伸展运动是大腿健美的最有效的 *** 之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
2、四 举棒运动 磨练 部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身 *** 双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。
3、关于瘦腿 *** 的推举 *** 倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将 *** 撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
4、个最简单瘦腿 *** 1 跳绳 跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。
5、长跑运动，假如 想要快速的减往 腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。
6、第二，天天 坚持高抬腿的运动，能够减肥瘦腿可以让女性拥有性感的 *** ，高抬腿的运动不仅可以减肥，瘦腿还可以磨练 身体，高抬腿的运动是比较健康的减肥 *** ，天天 坚持做高抬腿的运动，具有比较好的养生保健的功效。
日常瘦腿 *** 有哪些?这些瘦腿小动作让你瘦出大长腿!
蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适宜 的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
最有效的瘦腿动作(1)坐姿抬腿目的：磨练 大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。 *** ：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
下蹲是磨练 下身的好 *** ，而且下蹲能够明显改良 梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。
六大瘦腿妙招1 踮脚运动 身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
瘦腿运动有哪些狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，天天 做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
瘦腿的 *** 瘦大腿以准则 姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点，方便做第二个步骤的动作。