节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？节食加运动一个星期为什么不掉秤？

节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？

谢谢邀请。

你可能遇到了减脂的平期，但是不要担心，换一下运动方式就行了。

随着健身潮流的来袭 越来越多的人走进了健身房，开始增肌减脂塑形。今天咱们就来说说减脂，有很多人在减脂的过程中，经常抱怨减脂困难，容易反弹。

其实减脂也不难，只要找到正确的方法才能事半功倍，贵在坚持。

首先刚开始减脂不要猛减热量，要追求循序渐进。有很多人采用非常低热量的饮食或者节食的方式是不可取的，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然在饮食中减去600千卡甚至更多的热量，会让身体认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，身体的新陈代谢也将减缓。

所以饮食一定要把身体内所需要的营养补充够，但是不要过多。

早饭一定要吃，吃早饭会比不吃更容易减肥，蛋白质摄入要多一些，像饮酒的话就戒掉吧。

为了更好的减脂你应该去加强肌肉训练，因为1磅肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍，也能让你的基础代谢提高，也就是同样跟你健身的人，你的基础代谢比别人高，起跑线就比别人靠前。

高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。

对一项训练的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量也就越来越少，这时你应该改变不一样的训练方法，去刺激你的身体，不管是怎么减脂，最重要的就是健康的饮食，和不受伤的训练，良好的休息，剩下的就是等待效果，训练要循序渐进，贵在坚持。

它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！

1:热身环节

NO.1前后摆腿：左右腿各30秒

NO.2站立肘对膝：30秒

NO.3深蹲前踢腿：30秒

NO.4开合跳：30秒

2:HIIT动作

以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。

NO.1深蹲

NO.2高抬膝原地跑

NO.3波比跳

NO.4开合跳

NO.5休息动作

但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。

而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！

建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。

训练后记得做5-10分钟静态拉伸。

总的来说，高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。

节食加运动一个星期为什么不掉秤？

回答如下：可能有以下原因：

1. 饮食方面：节食并不一定意味着减少食量，如果摄入的热量仍然超过身体所需，减重效果就会受到影响。此外，某些低热量食物可能会让身体感到饥饿，导致暴饮暴食，反而增加了热量摄入。

2. 运动方面：运动需要持续的时间和强度才能消耗足够的热量，如果运动量不足或质量不高，减重效果就会受到影响。

3. 身体代谢：每个人的代谢率不同，有些人的身体可能需要更多的时间来适应新的饮食和运动习惯，从而影响减重效果。

4. 水分摄入：如果身体缺乏足够的水分，就会导致身体代谢率降低，影响减重效果。

5. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体代谢率，导致减重效果受到影响。

所以，减重需要综合考虑饮食、运动、代谢、水分和睡眠等方面的因素，才能取得最佳的减重效果。

运动加节食不掉称可能原因：

节食控制不当：节食不是不吃东西，而是在保证必要营养的前提下，控制所有含热量的食物摄入，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等。过分节食反而不利于身体健康。

节食加运动一个星期不掉秤的原因可能有以下几种：

1、没有制造出热量赤字：也就是说，你每天摄入的热量没有小于你每天消耗的热量，这样就无法达到减脂的效果。你需要计算自己的基础代谢率和运动消耗，然后根据自己的目标设定合理的热量摄入范围。

2、饮食结构不合理：如果你完全不吃碳水化合物或脂肪，或者吃了过多的高血糖指数（GI）的食物，都会影响你的减脂效果。你需要保证三大营养素的均衡摄入，选择低GI、高纤维、高蛋白的食物。

运动加节食减肥失败可能原因：

1. 运动不合理：有效的有氧运动每次至少40分钟，每周至少四到五次，达到一定的运动强度，才能有效燃烧、消耗体内脂肪。如果运动时间不够或没有采取有氧运动，可能导致减肥失败。

答节食加运动一个星期为何不见瘦下来，减体重，那是因为一是你太肥胖了节食又运动，不过才六七天，能有多大的成效呢，有些人䈈胖了，如果单纯少吃一点即使运动锻炼，也看不出来瘦下去。这些肥胖者往往就是喝凉水也长肉，要想真正瘦下去，必须持之以恒，坚持不懈的减食降脂，少吃油赋食物，每天坚持加大运动量，没有几个月的功夫想瘦下来，减轻体重，那是很困难的。。。