节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？节食加运动一个星期为什么不掉秤？
节食加巨量运动瘦下来10公斤之后体重不变了，该怎么办？
谢谢邀请。
你可能碰到了减脂的平期，但是不要担心，换一下运动方式就行了。
随着健身潮流的来袭 越来越多的人走进了健身房，开始增肌减脂塑形。今天咱们就来说说减脂，有很多人在减脂的过程中，经常埋怨减脂困难，轻易反弹。
其实减脂也不难，只要找到正确的 *** 才能事半功倍，贵在坚持。
首先刚开始减脂不要猛减热量，要追求循序渐进。有很多人摘用非常低热量的饮食或者节食的方式是不可取的，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然在饮食中减往600千卡甚至更多的热量，会让身体认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，身体的新陈代谢也将减缓。
所以饮食一定要把身体内所需要的营养弥补够，但是不要过多。
早饭一定要食，食早饭会比不食更轻易减肥，蛋白质摄进要多一些，像饮酒的话就戒掉吧。
为了更好的减脂你应该往加强肌肉练习，因为1磅肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍，也能让你的基础代谢提高，也就是同样跟你健身的人，你的基础代谢比别人高，起跑线就比别人靠前。
高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是依据自己的身体情状往追觅的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，假如时间过长轻易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情状往磨练。
对一项练习的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量也就越来越少，这时你应该改变不一样的练习 *** ，往 *** 你的身体，不管是怎么减脂，最重要的就是健康的饮食，和不受伤的练习，良好的休息，剩下的就是等待效果，练习要循序渐进，贵在坚持。
它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，继续8个循环。
要注重HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！
1:热身环节
NO.1前后摆腿：左右腿各30秒
NO.2站立肘对膝：30秒
NO.3深蹲前踢腿：30秒
NO.4开合跳：30秒
2:HIIT动作
以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完全组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。
NO.1深蹲
NO.2高抬膝原地跑
NO.3波比跳
NO.4开合跳
NO.5休息动作
但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次练习之后会呕吐。
而大部分人所做的强度根本达不到准则，可能只是循环练习或超级组而已！
意见长时间没有运动过的人，先从有氧练习开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的练习强度了，再来练。
练习后记得做5-10分钟静态拉伸。
总的来说，高强度间歇练习的继续燃脂效果是有科学依据的，但这种练习方式假如缺少有氧练习和肌力练习的辅助，对缺少运动体会的人来说比较轻易受伤，也较难继续。
节食加运动一个星期为什么不掉秤？
回答如下：可能有以下原因：
1. 饮食方面：节食并不一定意味着减少食量，假如摄进的热量仍然超过身体所需，减重效果就会受到影响。此外，某些低热量食物可能会让身体感到饥饿，导致暴饮暴食，反而增加了热量摄进。
2. 运动方面：运动需要继续的时间和强度才能消耗足够的热量，假如运动量不足或质量不高，减重效果就会受到影响。
3. 身体代谢：每个人的代谢率不同，有些人的身体可能需要更多的时间来适应新的饮食和运动习惯，从而影响减重效果。
4. 水分摄进：假如身体短缺足够的水分，就会导致身体代谢率降低，影响减重效果。
5. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体代谢率，导致减重效果受到影响。
所以，减重需要综合考虑饮食、运动、代谢、水分和睡眠等方面的因素，才能取得最佳的减重效果。
运动加节食不掉称可能原因：
节食掌握不当：节食不是不食东西，而是在保证必要营养的前提下，掌握所有含热量的食物摄进，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质等。过分节食反而不利于身体健康。
节食加运动一个星期不掉秤的原因可能有以下几种：
1、没有制造出热量赤字：也就是说，你天天摄进的热量没有小于你天天消耗的热量，这样就无法达到减脂的效果。你需要计算自己的基础代谢率和运动消耗，然后依据自己的目的设定合理的热量摄进领域。
2、饮食结构不合理：假如你完全不食碳水化合物或脂肪，或者食了过多的高血糖指数（GI）的食物，都会影响你的减脂效果。你需要保证三大营养素的均衡摄进，抉择低GI、高纤维、高蛋白的食物。
运动加节食减肥失败可能原因：
1. 运动不合理：有效的有氧运动每次至少40分钟，每周至少四到五次，达到一定的运动强度，才能有效燃烧、消耗体内脂肪。假如运动时间不够或没有摘取有氧运动，可能导致减肥失败。
答节食加运动一个星期为何不见瘦下来，减体重，那是因为一是你太肥胖了节食又运动，不过才六七天，能有多大的成效呢，有些人䈈胖了，假如单纯少食一点即使运动磨练，也看不出来瘦下往。这些肥胖者往往就是饮凉水也长肉，要想真正瘦下往，必须持之以恒，坚持不懈的减食降脂，少食油赋食物，天天坚持加大运动量，没有几个月的功夫想瘦下来，减轻体重，那是很困难的。。。