怎么才能靠饮食把体重减下来，想减肥保持健康呢，怎么办？健康饮食减肥

怎么才能靠饮食把体重减下来，想减肥保持健康呢，怎么办？

减肥宜低糖、低脂、低盐饮食，多食些粗粮，以植物性蛋白代替动物性蛋白，多食些富含维生素、纤维素的瓜果蔬菜。晚饭少食或不食， 大幅度的运动，需要增加运动，来消耗掉脂肪。天天坚持运动半小时以上。

怎么才能边食边瘦？减肥达人分享4个饮食法则，坚持就能瘦下来

只有掌握好热量的源头，你才能避免身体余外的热量转化为脂肪。

一个只食三餐的人，另一个三餐外还食零食的人，他们的身材肯定是不同的。胖子是热量过剩食出来的，而瘦子也是可以食出来的。

把握减肥达人的4个饮食原则，让你减少饥饿感，边食边瘦下来。

1、饮食多样化，不要只食蔬菜水果

信赖很多减肥的人都尝试过苹果代餐、奶昔代餐等 *** ，但是你会发现，当你恢复饮食后，体重就快速反弹了。

因此单一、不均衡的饮食，会让身体短缺足够的营养元素，没有足量的碳水、蛋白、维生素、矿物质支撑身体的循环运转，身体就轻易出现问题，比如：肠胃疾病、气血两虚、脱发、痘痘、便秘、身体代谢下降等现象。而恢复饮食后身体会出现热量结余，你的身材就会快速反弹回来。

减脂期间，你更需要注重饮食均衡，营养多样化，不能为了减肥而不食肉、不食碳水主食，我们需要合理弥补。

肉类、奶制品、豆类、蛋类食物可以提供高蛋白营养，主食粗细粮可以提供碳水化合物能量，促进机体的运转。我们只需要掌握好天天的热量摄进，保证饮食多样化轮换，就不会造成肥胖。

2、 三餐八分饱，细嚼慢咽

很多人总喜欢三餐食很饱，才情愿停下筷子，这是一种很不好的习惯。假如你的食饭速度很快，这个时候就很轻易进食过量，身体才接收到饱腹信号。这样的食饭习惯，不利于肠胃健康，很轻易食撑自己，撑大肠胃，导致饭量越来越大，身材也会越来越胖。

我们要保持细嚼慢咽，食饭速度放慢，饭食八分饱即可。你要给肠胃预留一定的空间，才能降低热量摄进，同时提高肠胃的蠕动、消化能力，提高胃动力，拥有一个健康的肠胃功能。

3、丢弃家里、办公室的零食

现在购物很方便，很多人喜欢网购零食，各种鸡鸭鹅爪、巧克力、饼干等零食，口感美味，热量也不低。零食一旦食起来，你就不想停下来了，会越食越多，身体摄进的热量也会飙升，身材就会慢慢发胖。

假如你能戒掉零食，把家里、办公室的零食丢掉或者赠予给别人，从根源上杜绝热量的摄进，只食三餐，那么我敢肯定，你的身材会慢慢瘦下来。

4、弥补足量蛋白

蛋白是由氨基酸组成的，其营养成分有助于肌肉的保护跟生存，促进胶原蛋白合成，让皮肤保持紧致、有弹性。

高蛋白食物不轻易被肠胃消化，因此饱腹时间会比其他食物更长。蛋白进进肠胃后不易转化为脂肪堆积，其产生食物热效应，会让身体消耗更多的热量。

平时你可以抉择一些优质蛋白，多餐弥补吸取率比较高，比如：早餐一颗水煮蛋一杯牛奶，午餐鸡胸肉、菌菇类食物，晚餐蒸鱼肉、水煮豆腐，天天每公斤体重匹配1.5g蛋白，你的饥饿感会大大下降，对其他高热量食物的进食量就会降低。