腰肌如何磨练 ?
俯卧撑 这个动作要准则 ，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。 背向俯卧撑 双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。
侧身弯腰运动：竖立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指往 碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，唤 气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
磨练 自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐，这样是最简单有效的 *** ，因为会直接牵动自己的腰部力量，这样的运动是比较有效的。能够最直接的让你布满 活力，让你的腰肌力量得到升华。
*** 一：仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，假如 能够坚持进行仰卧起坐的磨练 ，那么一个月就能看见成效。
如何加强腰部肌肉磨练 1 平板支撑 大家在日常也可以进行平板支撑磨练 ，平板支撑磨练 可以很好的磨练 腰腹部和大腿， *** 这些核心的肌肉。
保护 姿态。弹力带扭转 用偏爆发的力进行。toe to bar 这可比悬垂卷腹难不少，尽量直腿进行。这些就是一些磨练 的动作，你可以依据 自己的能力情状 ，然后把这些动作不断地往 练习，然后就可以磨练 腰部肌肉的。
腰部肌肉磨练 六种 ***
1、磨练 腰部肌肉：平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀唤 吸。
2、侧身弯腰运动：竖立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指往 碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，唤 气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
3、具体请看下图红色标注部位。一般磨练 腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别 是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。
4、平板支撑 练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿 *** 这些核心肌肉。
什么运动磨练 腰肌好
1、磨练 自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐，这样是最简单有效的 *** ，因为会直接牵动自己的腰部力量，这样的运动是比较有效的。能够最直接的让你布满 活力，让你的腰肌力量得到升华。
2、磨练 腰的运动，主要是指腰背肌功能磨练 的 *** ，包括五点支撑法、小燕飞等。磨练 腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。
3、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟 踏自行车的运动，动作较快而灵巧 ，屈伸领域 尽量大。历时20？30秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以磨练 腹外斜肌和腰部肌肉。
4、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模拟 踏自行车的运动，动作较快而灵巧 ，屈伸领域 尽量大。历时20？30秒钟。 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以磨练 腹外斜肌和腰部肌肉。
磨练 腰部肌肉的 *** ?
1、侧身弯腰运动：竖立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指往 碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，唤 气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
2、另外再提供三种提升腰肌力量的 *** ：转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，竖立 全身放松，双手叉腰，调匀唤 吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。
3、腰部肌肉磨练 六种 *** 1 侧身弯腰运动：竖立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指往 碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，唤 气。再换一方向，重复一次。连做8次。
腰部肌肉磨练 的有效 ***
1、转胯回旋 *** ：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀唤 吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
2、 *** 一：仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，假如 能够坚持进行仰卧起坐的磨练 ，那么一个月就能看见成效。
3、腰部肌肉磨练 六种 *** 1 侧身弯腰运动：竖立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指往 碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，唤 气。再换一方向，重复一次。连做8次。