减脂期早餐怎么食？
在减脂期，早餐是非常重要的一餐，因为它可以提供身体所需的能量和营养素，同时扶助掌握食欲，避免饥饿感。以下是一些减脂期早餐的意见：
1.高蛋白质早餐：早餐可以抉择鸡蛋、乳制品、豆类等高蛋白质食物，这些食物能够增加饱腹感，同时扶助保护肌肉质量，避免肌肉流失。
2.水果和全麦类食物：可以食一些水果和全麦类食物，如全麦面包、燕麦片等，这些食物富含纤维和碳水化合物，有助于提供能量和保护血糖水平。
3.蔬菜：可以加进一些蔬菜，如西兰花、菠菜、番茄等，这些食物富含维生素和抗氧化剂，有助于提高身体免疫力。
4.掌握油脂和糖分：尽量避免高脂肪和高糖分的食物，如甜甜圈、蛋糕等，这些食物含有大量热量，轻易导致体重增加。
减脂期的早餐是一天三餐中最为重要的一餐，它可以为您提供能量和营养，扶助您在全天中保持继续的饱腹感，避免暴饮暴食。下面提供几种适合减脂期早餐的健康抉择：
1. 煮鸡蛋+燕麦粥+水果：煮两个鸡蛋，燕麦粥中加进适量牛奶和水果，可以搭配一份新奇的水果沙拉，这样早餐即美味又营养，称心了早餐的各种需求。
2. 沙拉三明治：将生菜、火腿、番茄、鸡蛋、黄瓜等配菜切成适当的尺寸，再加进整片的烤面包或全麦面包，早餐中的蛋白质、碳水化合物、纤维质等都得到了完美的平衡。
3. 素菜水饺+酸辣汤：素菜水饺可抉择鲜菇、豆腐、胡萝卜、洋葱等食材，适量搭配即可，酸辣汤中加进适量的豆腐、木耳、芹菜等配菜，早餐既营养又清淡。
4. 煮豆腐蒸蛋+蔬菜饼：蒸好的豆腐蒸蛋可以解决早餐中的蛋白质来源，蔬菜饼中加进青菜、胡萝卜、玉米等食材，早餐美味而健康。
小贴士：掌握早餐的热量是减脂的第一步。早餐应该包含400-500卡路里的食物，不宜过量。此外，意见天天放置一杯白开水在床头，在起床后先饮一杯水，能够扶助您清除体内的毒素，加速新陈代谢。
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加进一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加进蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新奇番茄略炒，加进适量水烧开，加进鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰朽的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加进豆腐煮开，添进日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
假如你早上没有很多时间，就预备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸取，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要食半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜食，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰盛，抗衰朽，有身体比较不轻易吸取的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的抉择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱食零食的MM很适合这款营养早餐，也是和繁忙的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
要抉择优质的蛋白质类食物。食鸡蛋、牛奶、青菜皮蛋瘦肉粥等高蛋白食物，也可以抉择一些富含精瘦肉的食物。不但能保证身体所需的营养，这也符合了早餐始终如一的早餐原则。
其次，还要抉择适宜的主食类食品，对主食的抉择，早餐一定不能抉择高油、高脂类的食物，如油条等。多选馒头、素菜包子或全麦面包，一般量2~3两为宜。
减肥期间早餐应该食什么？
一、富含纤维素的食物
1.小米粥
小米粥的升糖指数低，食了之后不会让血糖迅速上升，而且还富含纤维素，很适合在减肥的时候食。
2.杂粮饭
杂粮饭的饱腹感比较强，在减脂期间作为早餐能够减少中午的饭量，因此能够促进减肥。而且杂粮泛富含纤维素，可以清除肠道宿便。
二、富含维生素的食物
1.果蔬汁
果蔬汁不仅能够弥补维生素，也可以弥补膳食纤维，可以促进肠道排便，很适合在早晨的时候饮。
2.凉拌菜
凉拌菜里面的青菜种类较多，而且大多数都是应季蔬菜，所以很适合在早餐的时候食。坚持食凉拌菜，可以有效弥补多种微量元素和维生素。
三、富含蛋白质的食物
1.豆制品
豆制品的蛋白质含量非常高，而且食豆制品也可以补钙，在早上的时候抉择豆制品作为早餐对身体也很有好处，而且也很有利于减脂。可以食豆腐脑或者是饮豆浆，注重豆腐脑不要加太多糖或者是咸味卤汁。
2.乳制品
早起饮一杯牛奶也可以弥补营养，并且也可以扶助减肥。因为牛奶可以增强肌肉功能。假如担心发胖的话，也可以直接饮脱脂牛奶。
减肥时的早餐也应该食的比较丰盛，你可以多食一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的弥补一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注重营养均衡，少食多餐。但是尽量不要食那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。