减肥操瘦全身教程15分钟
1、分钟减肥操快速瘦身1 减肥操跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好预备 动作。
2、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生 ，但对于跳绳的神异 减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，陆续 跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。
3、减肥操跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好预备 动作。然后右腿向后迈往 ，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥往 ，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。
高效燃脂减肥操有哪些
1、椅子瘦身操 收腹坐在椅子边缘，双手挠 住椅子后两侧，双脚并拢，眼看 前方呈预备 姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
2、塑身操二 动作 身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，陆续 动作做20次。
3、拉丁健身操 来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。
4、腰腹和腿上的赘肉是很多美眉的烦恼，怎么减肥瘦身也是很多女性所关注的事，其实只要把握 好 *** 就能轻松燃脂，下面我给大家介绍4套简单的减肥操，一起来看下。
减肥操怎么做?
1、仰卧，腿部完全离开地面，将身体向上拱起来，用手撑住整个身体，脚面绷直，是肩膀、手、腿部同时用力。
2、完全 的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作陆续 20秒。
3、减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口唤 气，还原时鼻吸气。
4、瘦身健体操怎么做好1 瘦身健体操应该怎么做 坚持每周5天，天天 1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减往 10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。
5、健身操减肥 *** 1 上半身拉伸运动 你要坐在一个有轮子的椅子上，先双手打开与肩膀同宽，然后挠 住你的桌子。要保持你的大拇指在下面放在其他的手指在上面。
6、踮足伸臀是减肥操的动作之一 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后慢慢 唤 气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
减肥操有哪些?
1、哑铃瘦身操 双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼看 下方呈预备 姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
2、减肥操的几大动作1 收腹提肛一分钟 反复收缩，使 *** 上提，可增强 *** 括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
3、种拉伸运动可瘦身 头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部 左手将伸直的`右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
4、燃脂运动减肥操腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。