怎么样能快速把体重减下来？
1. 有氧磨练是最好的减肥 *** ：有氧运动可以燃烧身体脂肪，减少脂肪堆积，同时磨练身体。
2. 骑自行车：天天骑自行车1-2小时可以有效减肥瘦身。
4. 跑步：天天早上跑步半小时以上可以加快新陈代谢，排出油脂和毒素，起到减肥瘦身的效果。
想要快速减重，需要注重以下几点：
1.掌握饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄进，增加水果、蔬菜、粗粮等低卡路里、高纤维的食物，掌握总能量摄进。
2.增加运动量：进行有氧运动可以快速消耗体内脂肪，例如慢跑、游泳、骑自行车等。同时也可以进行无氧运动，例如健身、举重等，扶助增加肌肉量，进一步提高基础代谢率。
3.保持足够的睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，影响体重的减少。保证每晚7-8小时的睡眠时间，能够有效地促进身体代谢。
4.饮食时间和方式：可以通过分餐、慢食、细嚼慢咽等方式来掌握饮食。同时，在饮食时间上也需要注重，尽量在白天食用较多的热量，晚上尽量少食或不食。
5.减少饮酒：酒精是高热量、高糖分的，会对减重造成负面影响。减少饮酒可以有效地掌握卡路里摄进量。
需要注重的是，快速减重并不是一件易事，需要坚持长期的健康生活方式，同时也要注重不要过度减重，避免对身体健康造成负面影响。如有需要，可以咨询专业的减重医生或营养师。
如何减肥快速有效？
减肥的有效 *** 就是从饮食和磨练两个方面双管齐下。假如你企图减肥的话，你应该多食一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿，黄瓜之类的。不食热量比较高的食物，不食比较油腻的食物，不饮酒。多做一些运动，特别是有氧运动，比如说慢跑
第一步：合理掌握饮食
想要快速减肥，第一步必须掌握自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何掌握饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不食，而是学会食。平时多食粗粮，而不是精美粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既弥补营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当食些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠磨练七分靠饮食。
第二步：适当的运动
管住嘴迈开腿，在合理掌握饮食的同时，我们需要加强磨练。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，假如你想减肥坚持天天磨练一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！
祝各位早日减肥成功。
从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！
前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！
要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥 *** ！还好他很大方分享了 哈哈
被那些减肥成功的对比照 *** 了，我也要减肥！减20斤！
之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道假如坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（托词）问了下他们营养师，说绝对不用阐明，相反必须食好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）
自己的亲身体会，从生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年时间。
1. 7分食，3分练。必须掌握饮食，不是节食。还是要食，食得健康。食饱不饿肚子我们才能不食其他热量高的食品。才能起到减肥的作用。后面会有食谱详解。
2. 掌握饮食是一部分，我们还要做一些微运动。比如天天步行8000步，200个开合跳。这是最基本的也是最简单的了。信赖大家都能做得到。
我就是这样减下来的。我曾经也往健身房，食过减肥药，都以失败告终。而且反弹的特殊快。可能你辛辛辛劳一个星期减了哪么一，两斤，食一天就食上来了这个体重。只要你按照我的这个食谱来食两3天就能看到效果。
食谱如下：
早餐：牛肉3两炖（红豆，绿豆，豆米）任选其一手挠两把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少盐。因为盐太多轻易储存水份。不轻易排出。煮好可以放葱，鸡精等调味料。食一半，留一半中午食。
中餐：食早上煮的牛肉半份，加青菜进往再煮一下。。食半个柚子。柚子最好是饭前食。
晚餐：代餐粉一瓶。（现在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的温开水一冲就是一餐，他都给你配好了的。
注重事项。天天最好饮2⃣️千毫升以上的水。有任何问题不懂的可以私信问我，我会耐烦的为你指挥。
怎么快速减肥？
1，需要掌握饮食。饮食是减肥的要害，需要掌握卡路里的摄进量，抉择低热量、高营养的食物。意见抉择高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等。同时，需要掌握碳水化合物的摄进量，特别是糖分和淀粉的摄进量。此外，需要掌握饮食的时间和频率，避免过度饮食和暴饮暴食。
2、需要增加运动量。运动是减肥的重要途径之一，可以消耗更多的卡路里，加速新陈代谢。意见抉择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如跑步、游泳、力量练习等。同时，需要保持运动的连续性和频率，不要过度运动或完全不运动。