五日轻断食的原理？
轻断食减肥法又称为5+2断食法，是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量，一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物，男性仅摄取含600大卡热量的食物，而在其他的五天可以自由进食。
进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪给予的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏锐性，降低餐后血糖，还有改良血脂代谢的作用，所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。
但是假如长期使用这种 *** ，比如超过一年，可能会导致营养不良或出现酮症。
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常时髦，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分称心热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中似乎没有看到这种5天轻断食。
常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄进日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。
至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。
1.轻断食期间，摄进热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。
2.轻断食特别低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。
3.轻断食可能促进白色脂肪棕色化。白色脂肪储存热量而棕色脂肪消耗热量。
4.其他：如白天倾向于糖原合成，而夜晚糖原分解使血糖升高，轻断食多避免在夜间进食。
科学减重 *** 和技艺？
减重的 *** 很多，总的原则是摄进量一定要小于消耗量，这样体重才能减轻。具体的 *** 如下：
1、减少主食的摄进量。主食的摄进以低蛋白、低脂饮食为主，减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄进，因这类食物的含热量较高。
2、多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物，这样的食物含热量较低。
3、增加运动量。在主食进食量不变的情状下，增加运动量，特别是高强度的运动量，比如慢跑30-40分钟，或者游泳30-40分钟，天天坚持，可能需要三个月时间，体重会出现明显的下降。另外，一部分中药可以进行长期的服用，如生山楂、决明子、荷叶一起泡水，长期饮用可以起到辅助减重的效果。
为什么减肥不能食盐?怎样科学减肥？
减肥期间是可以食盐的，但是不意见食过多的盐，因为使用盐过多是脂肪堆积的元凶，也会导致身体的代谢失往平衡，从而导致身体更加的肥胖。所以在减肥期间要少盐少油，少食含糖量高的食物，而且食过多的盐，对身体的危害也是非常大的，也有可能会造成一些疾病。
怎样才可以科学减肥呢？
科学的减肥 *** 可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活法则、健康心理水平四种方式同步进行：
1.合理的饮食：生活中可以适当的掌握饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要，前者是指结构合理，需要抉择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，抉择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果给予；要摄进健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄进的食物热量要少于消耗的热量。
2.适当的运动：适当的运动可以扶助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注重运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。
3.生活法则：肥胖患者主要是由于生活不法则，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。
4、压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖。适当的心理减压会有助于减肥，可以抉择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等 *** 减少压力。
关于减肥，我有几点看法:
1.适宜的运动，比如在宽敞的场地跑步，慢跑，不在于速度快，取决于你跑德时间，给自己定个目的天天跑多长时间即可；另外就是跳绳。天天规定饭后跳多少个并为之努力完成。
2.合理的饮食。三餐一定要科学合理。
3.保持顺其自然、愉快的心绪。
科学的减肥法主要通过饮食、运动、作息三方面共同进行。从饮食方面来讲，不能食太多的高热量的食物，多食一些蛋白质含量比较多和纤维素含量比较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、白菜、萝卜、黄瓜之类的食物，这样能够避免热量堆积，加速肠道蠕动。从运动方面来讲，可以适量的增加有氧运动，通过慢跑、快走、爬山、游泳等方式加速全身脂肪燃烧，从而达到减肥作用。从作息角度来讲，意见法则作息、早睡早起，培植稳定的生活习惯，也能起到减肥的作用。
科学减肥的意思是 *** 要科学，不要过于极端，比如说可以合理的饮食搭配与适当的磨练相结合，三餐一定要食，不过摄进的食物要注重热量，多食些膳食纤维较高的食物，而热量较高的，比如说炸鸡汉堡，这种东西在减脂期间是不倡议的，所以大家一定要科学减肥。