减肥早餐最好食什么？
假如在减肥的期间，早餐最好多食一些蛋类，全麦面包或者是牛奶，还有蔬菜水果等，这样可以保证人体营养的需求，不会让人产生饥饿感，也不会摄进太多的热量，同时在天天也可以做一些有氧运动，比如骑单车，游泳，跳绳，包括慢跑等，都是可以起到减肥的效果。
节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。可以抉择低热量的食物再配适宜当的运动。
我个人一直在食一款喊“帮太”的麦片。麦片富含膳食纤维，食起来口感是香香脆脆的那种。能直接干食，也可以用牛奶、酸奶泡着食。
营养丰盛，饱腹感强。只食一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需。
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减肥怎么食：
第一，依据身高、体重、年龄算出你的基础代谢率。
第二，再乘以身体活动乘以这个系数。就算出你的一天能量需要。然后减肥，慢慢的，第一个月总能量减少10%，算出的能量按照早餐占0.4～中午0.4，晚上0.2饮食就可以了。
减肥期间辛辣的，油炸的东西不要食。早饭，要以坚果，牛油果，橙子，梨为辅，以杂粮面包，牛奶，面食为主，搭配蔬菜。水果为辅搭配。争取天天早餐换样，换主食，换蔬菜，换坚果，换水果。争取一周内不重复。这样在减肥的同时也不缺少营养。做到均衡营养。快乐减肥的目地。这是早餐的主要搭配远离。中餐和晚餐也很重要。
减肥注重事项：
1、减肥不要操之过急
应依据肥胖程度，有计划地适当减少食量，使每月体重下降掌握在0.5-1公斤为好。急于求成往往减往的不是脂肪，而仅为水分，结果欲速则不达。
2、定时定量进餐和加餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐食饱，午餐食好，晚餐食少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特殊应注重晚餐后不要再食其他零食，特别是甜点心、巧克力等致胖食品。
3、掌握饮食总热量，保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证其他营养素的充足给予。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，假如短缺蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、反抗力下降等使减肥无法坚持。可以抉择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不食肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不食肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多食热量低的蔬菜。
4、多食含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下往。抉择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多食辛辣调味品，如芥末、辣椒等，它们可能 *** 胃粘膜，产生过多的胃酸，轻易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能 *** 胃液分泌，增进食物消化和吸取，不但不能减肥，还会使人发胖。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要与减肥者原来的饮食习惯差距太大。同时，膳食的制造应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7、贵在坚持，持之以恒减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”问题时刻围绕在您的四周。也就是说，减肥饮食要坚持。节食减肥后，一旦停止节食，体重会很快恢复到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄人热量减少，体重减轻，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少;同时在减肥后，掌握脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更轻易储存脂肪。此时假如舍弃减肥，人就很轻易发胖。所以，减肥者必须持之以恒，长期坚持节食计划，才能最终达到目的。
减肥期间早餐食什么好？
减肥期间早餐可以食南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。
减肥早餐可以食：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。
2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康又营养，搭配牛奶或者豆浆。
早上可以适当弥补碳水，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。
减肥期间早餐应该食什么？
第一款是地瓜粥。第一步，取适量的粳米清洗干净，把粳米倒进锅中煮沸，然后改用小火，慢慢的煮约20分钟。第二步，把地瓜清洗干净后切成小块，倒进到粥里边，陆续用小火焖约20分钟就可以了。小贴士：地瓜粥对于减肥是很有扶助的。假如觉得一碗粥无法称心你一整个上午的营养需求的话，还可以补饮一小瓶酸奶或者食一些苏打饼干，这都有助于减肥
第二款是燕麦粥。第一步，将葵花油和牛奶放进碗中，搅拌均匀。第二步，加进适量食盐，放进燕麦片，加进小苏打然后搅拌均匀，把它们揉成团装，然后在碾成薄片，撒点牛奶和芝麻在上面。第三步，放进烤箱，用200摄氏度左右的温度，烤制半个小时就可以食了。小贴士：燕麦里边含有丰盛的膳食纤维，有助于健康瘦身，假如和鸡蛋配合使用，效果更佳。