有哪些减肥成功逆袭的案例？
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为天天早晨磨练活动前必须的预备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注重：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是天天早晨磨练时，进行一下深唤吸后，凭借一口气尽量对天长啸（能磨练和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。天天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的磨练（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强壮与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠磨练（以能达到并超过高中体育磨练准则以上为好）；
五是天天睡觉前预备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它饮了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于磨练身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特殊是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就磨练时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就饮绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，天天每次必须饮400ml以上；
六是天天早晨一定要食饱饭，中午也必须食好、食饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便食。但是，晚饭：一是最好不食面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少食点鸡、鸭、鱼、肉；三是食好就行，不要食的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须掌握把握好，以免形成摄进量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的磨练，磨练到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注重：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度磨练（包括推拉杠零、负重磨练、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！假如这篇回答对你有扶助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯夺先看!
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140斤减到100斤成功案例？
140斤减到100斤还是有难度的，但肯定是能做到的。虽然现代技术发达，但是减肥的王道仍然是管住嘴迈开腿，那些所谓的抽脂穴位之类的都是饮鸩止渴达不到目的。我原来就是一百四十多斤，减了一年才到100斤，天天晚上不食主食，天天跑步一小时，蹲起五十个，仰卧起坐五十个，整整坚持了一年，瘦下来之后还必须保持饮食习惯和运动习惯，只有这样才不会反弹。
游泳减肥20斤成功案例？
游泳运动是有氧运动，也是磨练肺活量的一个体育磨练项目，同时也是一种可具备减肥瘦身的运动项目，可以通过游泳健身体魄，有些人还常年喜欢冬季游泳健身，这也是需要长时间坚持不懈，可以从中得到体会并可以保持泳游减肥和增强体质免疫力的运动项目！