300斤减肥早餐食谱？
蛋白质：鸡胸肉／牛肉／虾／龙利鱼／蛋白粉
碳水化合物：尽量是复合碳水化合物，比如：糙米／红薯／全麦面包／土豆等
脂肪：橄榄油／椰子油／牛油果／坚果等
接下来就是少食多餐的问题了。为什么要少食多餐？因为我们的身体每三个小时需要弥补一次热量，所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。而少食多餐就可以很好的解决这个问题，我意见是一日5-7餐。每餐同样的摄进蛋白质＋碳水化合物＋少量脂肪。
谷物吐司配鸡蛋沙拉
卡路里指数：238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪
预备：水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司
1.先将鸡蛋外壳剥净，放进盘子中，用刀将其切碎成小块。
2.放进土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中，足够搅拌均匀。
3.拿来之前预备好的全麦吐司，在上面放上些芝麻菜，再将拌好的沙拉放在上面，最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
鸡蛋蔬菜早餐卷
卡路里指数：235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪
预备：鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下，再在见过中，摊一个鸡蛋薄饼。
2.将玉米饼展好，在饼上放上奶酪。
3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。
4.撒上些芝麻菜在顶部，最后用手将其卷好即可。
水果谷物吐司
卡路里指数：207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪
预备：蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪
1.将水果洗净，把草莓切成片，放在一旁待用。
2.取出一片全麦吐司，在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。
3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。
一、豆浆餐，豆浆配油条还有其它的主食，都是不错的抉择，其实做豆浆很简单的，首先把豆浆浸泡好，再放到豆浆机中只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。
二、玉米餐，玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健食品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰盛，有身体比较不轻易吸取的糖原，很利于减肥。
想要瘦身得食什么早餐？
假如需要减肥，早餐非常重要，最好食优质蛋白的食物，可以食一个鸡蛋、一杯牛奶。早晨尽量不要食含碳水化合物的食物，如稀饭、土豆饼、油条、馒头等主食类的面食。可以增加绿色蔬菜的摄进，如白菜、菠菜、青菜等。因为绿色蔬菜含有的热量很少，不会造成热量摄进超标。
要想通过饮食来达到瘦身的效果，那么早餐先空腹饮一杯温水，可以将一天中热量最高的食物放在早上往食用，蛋白质方面可以食水煮蛋，主食可以是玉米，红薯等粗粮食物，升糖指数低。
减肥三餐食谱？
脱脂纯牛奶
早餐：鸡蛋1个牛奶250mnl香蕉1个
净含量250n
午餐：糙米饭1
西红柿炒鸡蛋
蒜蓉炒虾仁
凉拌芹菜豆干
晚餐：
鸡排150g
菠菜200g
一日三餐都是低热亮的家常菜和水煮菜，大基数可以依据自己的情状抉择分量和加餐，加餐意见抉择无糖酸奶或者或坚果
减脂餐天天的份量：
主食：250-300g
肉类：100-150g
蔬菜：300-400g
水果：100-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯
一天的减肥餐可能就是这样子，按自己喜好安顿一日三餐的量就可以啦！
减肥晚餐，我觉得可以不食主食。减肥食谱注重事项如下：
少油少盐．
天天饮够2000毫升水．
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
进睡减肥 ***
1、不饮酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不饮酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找觅睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找觅适度的睡觉时间。这一全过程可能需要1周時间。在适合的睡眠时间和进睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选磨练时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有法则性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
减脂餐早餐食什么？
答:意见早餐食鸡蛋和全麦面包，也可以抉择燕麦粥和坚果，或者是食一个鸡蛋，再搭配一个苹果。
减肥期间，早餐不但要注重营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，扶助消耗体内的脂肪组织。