快速减体重的最好 *** ？
快速瘦下来最快 *** 是慢跑。
是非经常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下往是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适协作为一种减肥瘦身的手段。
1. 适当饮水
适当的饮水，而不是盲目的多饮水更有利于健康和减肥。饮水是好的，依据科学研究，天天饮掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以饮多，因为饮水太多，代谢不掉的水分，很轻易聚集在体内，出现水肿的现象。
2. 多样运动
当你天天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进进到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安顿2-3种，然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然食得多，但是营养少。比如缺铁。
假如体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多食补铁的食物:比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
依据中国膳食指南的说法，鼓励大家天天食多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以天天都食点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了食和动，还有一个不可漠视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢保护在一个最佳的水平，天天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，轻易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安顿一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精美的碳水化合物:面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的 *** 就是一半精粮，一半细粮。
天天摄进谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
认真地掌握饮食，特别对于能量密度比较高的油炸食物和含糖型的饮料，尽量都要掌握住不要往食。
认真运动，只有在运动的过程当中才能够加速我们的血液循环，提高身体的基础代谢，有助于储存的脂肪动员出来进行分解。
养成定时睡眠的习惯不要熬夜，因为在熬夜的过程当中不利于脂肪的分解，当我们睡眠良好的时候更有助于整体的生化代谢而有助于快速减体重。
减体重最快最有效且不反弹的 *** 意见摘用16：8轻断食。此规则非常简单，只需要在一天的时间内，把用餐时间掌握在8小时以内，其他时间不摄进含有热量的食物就可以了。
第二天起来假如不觉得很饿，可以适当磨练半小时左右，效果更佳。这 *** 饥饿感不会特殊明显，不至于太辛劳，不会轻易舍弃或者半途而废。
运动减肥的最好 *** 是什么？
通过磨练减肥的最好 *** 是做有氧运动。在这些通过磨练减肥的 *** 中，游泳是最有效的，因为水的热传递是空气的28倍，一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢，每分钟消耗40千焦热量，游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可以起到很好的协调作用，使身体更加对称。
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率猛烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率猛烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比 *** 少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比 *** 少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与 *** 差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以掌握。
运动本质是衰朽加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰朽加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌练习，极低强度的意义在于用最少的衰朽代价达到运动目的，美体增肌练习的意义在于对抗衰朽导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰朽，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复练习。
