有什么 *** 可以健康减肥?
跑步
跑步可以减肥，并且跑步是所有运动当中减脂最为有效的一种运动 *** 。跑步在15分钟以上，可以促进心脏的摄血以及肺脏的功能，能够快速的消耗储存在脂肪当中的能量，对于减掉脂肪有决定性的作用。
可以用黄瓜搭配鸡蛋，这样减肥效果很好，因为黄瓜富含维生素、果酸、活性酶等物质，能促进代谢，还能缓解皮肤过敏，而且黄瓜的味道比较清淡。
而鸡蛋的蛋白质含量很高，能扶助我们弥补能量，这样就不会影响身体营养吸取。而且瘦身效果是很好的。
用豆浆减肥法，可以自己榨豆浆饮用，但要求是无糖的，豆浆富含植物蛋白，它可以抑制脂质和糖在人体内的吸取，可以扶助燃烧我们体内脂肪。
用苹果减肥法，苹果的果酸含量高，可以扶助消除体内治疗，先食两天苹果，然后再正常食三天。因为肥胖的人胃比较大，而苹果有缩胃的效果，食了苹果之后会减少食量，不想食油腻食物。经常食苹果可以提高身体抗病力，苹果是低热量的水果，即使多食也不会引起肥胖。
还有荷叶茶减肥法，饮荷叶茶是可以瘦身的，它能够消脂消水肿，瘦身效果非常好，荷叶泡水饮有清肠、利尿、扶助排便的功效。
还有苦瓜减肥法，苦瓜是属于非常好的减肥食材，它富含活性清脂素，这种物质可以扶助我们清理肠道，这样就可以减少脂肪的吸取，所以天天三餐都搭配一条苦瓜食用，可以扶助我们成功健康减肥。
期看对大家有所扶助！
1、运动减肥：运动减肥可以抉择有氧运动，比如慢跑、游泳以及跳绳，能够加快身体的血液循环以及促进身体脂肪燃烧，能够起到一定的减肥作用，但是需要长期坚持才能有效果，运动的时候要注重把握正确的 *** ；
2、调整饮食：在饮食上要少食一些含有脂肪或者是热量比较多的食物，比如肥肉或者是油炸食品。可以多食维生素或者是蛋白质比较多的食物，比如蔬菜水果或者是鸡蛋牛奶，可以减少脂肪以及热量的摄进，从而避免肥胖；
怎么快速健康减肥？
快速健康减肥的 *** 可能如下，仅供参考
1.多食水果,不食或少食高糖高脂肪的食物。
2.保持自己个良好的心态,戒烟,戒酒,保证天天有充足睡眠。
3.找到适合自己运动的方式,天天坚持,就能达到健康的减肥的目的。
健康科学的减肥 *** 就是要掌握食欲，加强体育运动。在饮食方面不要暴饮暴食，注重饮食清淡，不要食高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，注重饮食法则以及营养的均衡，不要饮用富含碳水化合物的饮品，注重弥补优质蛋白质，做到少量多餐，食一些新奇的蔬菜水果；
要养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜；在运动方面多做一些有氧运动，如：跑步、打球等等。
怎样减肥健康又有效？
有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次食饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重抉择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
减肥最有效的 *** 就是管住嘴迈开腿，合理健康的饮食搭配适当的运动自然能够达到一定的瘦身效果，比如营养搭配协调的减脂餐加上跳绳，瑜伽等运动就可以。又不会运动量过大造成肌肉或骨骼的损伤。但一定要少食碳水，把握好碳水摄进的量，零食就不要食了。最好还是往专业的健身教练那里练习。
1.运动减肥，因为运动可以加速体内能量的消耗，有助于减掉身上余外的脂肪，可以达到瘦身的目的。
2.在饭前饮用苦瓜汁，因为苦瓜汁味道比较苦，在饭前饮用会对人体的食欲产生影响，减少对食物的摄进量，有助于减肥。
3.少食过于油腻的食物，因为太过油腻的食物进进人体后，轻易引起人体热量增加，不利于减肥，可以多食水果和蔬菜，因为水果和蔬菜可以为人体提供营养，还不会导致人体发胖，属于比较健康的减肥方式。