粗胳膊怎么瘦下来
手伸展运动(每日任选其一)这是简单、有效的坚固 手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，轻易 操作，不需要任何辅助工具。
有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的抉择 。力量练习 ：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌练习 ，当然身体其它各部位肌群也可以磨练 。
第二，做一些负重压力运动。第一，举哑铃，这个是非常有效果的，但是也是非常累的。你可以拿着哑铃，双手打平，然后水平移动到身体前方，这样往返 。第二，可以打羽毛球，打羽毛球这个运动非常瘦胳膊。
怎么瘦胳膊最快 *** 一：抬平内手臂 坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的状态，双脚平放在地面上。双手握拳，双臂向上伸直举起，与肩同高。
怎样瘦手臂?
一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，天天 做3-4组即可。
第一，多做伸展运动。其实伸展运动不仅可以扶助 我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。
如何有效的瘦手臂2 最有效的瘦手臂 *** 凳上双臂屈伸姿势 作用部位：肩膀 坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。
怎样运动可以减手臂
手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，手臂伸直，收紧肌肉，然后恢复弯曲状态，重复10次。一只手臂磨练 完后再进行另外一只手臂的磨练 ，举哑铃的时候手臂最好不要晃动。
怎样运动可以减手臂1 握紧拳头甩臂，立正站好，身体保护 伸直，两手握紧成拳垂于腰侧。运用胳膊的能量将手臂以反过来方位前后左右甩动，当胳膊甩动做到极限时，保护 该姿态5秒，而后反复练习 所述姿势。
像俯卧撑，可以等到手臂变小之后再做，因为这个需要一定的力量，而且长期做，可以把手臂的线条变得更加漂亮 。当然有很多人喜欢的动作都不一样，自己可依据 自己能够坚持下往 的动作来瘦手臂。个人看法。
天天 晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。减胳膊上的肌肉要注重 的问题：天天 *** 胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。
运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉 健身球曲降运动 A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。 B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承担 的最大限度。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
快速瘦手臂运动1 举臂 首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别 拿着一个哑铃。
怎样减手臂上的赘肉?
1、高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
2、打羽毛球 打乒乓球 在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。在运动前要做好预备 动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。
3、第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
4、做完运动后需要赶紧放松，否则轻易 使臂部产生雄壮的肌肉。进 浴 *** 可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更坚固 。
雾遮青山