减肥怎么减肥？
不想要小肚子，管不住嘴又迈不开腿，这些方面你要注重了
众所周知，中国的饮食文化，博大精深，永远有美味要探索，但在这过程中，越来越多人开始发福长胖。当一个人决定要减肥的时候，那一定会先戒掉宵夜，首先从少餐开始，然后少糖少盐。
但是尽管你千方百计地限制饮食，单单是这些是不够的，具体还可以怎么做呢？
1、坚持食早餐
早餐很重要，坚持食早餐的人不仅身体健康，还不会太胖。难道早餐能减肥吗？可不是这样，但是食早餐对于新陈代谢是很有扶助的。食早餐的人体内消耗热量的组织能够快速生长，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好处的。
2、多食蔬菜
春节期间，很多人只顾着大鱼大肉，却忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是极其重要的。蔬菜不仅能够弥补各种营养，而且，经常食蔬菜的人，不会太胖。当然，前提是，荤素合理搭配，饮食运动结合。
3、少食多餐
过多的食物会加重胃部的工作负担，每次食东西应尽量减少分量，间隔一段时间后可以再次食用。一餐食很多的人通常很轻易发胖，但是少食多餐的人往往还能减肥，还可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，让你食进往的脂肪无法吸取，减少热量摄进，进而掌握体重。
4、少饮饮料
饮料中含有极高的热量，避免饮料的饮用对减肥很有扶助。饮料和脂肪丰盛的食物一样，可以提供充足的能量，但是一旦接触或经常接触，便很轻易变胖，特殊是奶茶。
5、晚上七点过后不要食任何东西
这是有科学依据的，据研究，七点过后不食东西对于减肥的作用是很明显的。人们很多时候并不是因为磨练得不够，而是晚上食零食食得太多，从而影响消化，进而导致肥胖。
6、多运动
运动是减肥的必备手段，除了在饮食方面掌握自己，还要多运动，合理运动。
减肥减重不是一蹴而就，坚持健康且节制的生活才是正道。期看大家拥有好的身体的同时还能有一个好身材。
我用了一个月的时间，从今年3月1 号到4月1号减了7斤。虽然不多，但是因为我的基数不算特殊大，所以还行。我身高160cm，之前体重是112斤，现在体重是105斤。
目的是96斤，所以我依然在陆续。所以我今天就把我的减肥 *** 送给所有需要减肥的小伙伴儿！（这是上一星期撑的体重，这星期有点放肆，涨了一斤，现在105斤。）
特殊是体重在110斤-130斤的。超级实用哦！
我就是从下面两个方面做起的：
饮食方面
运动方面
心态方面
一、饮食方面
由于我是上班族，天天没有时间自己做饭，所以我天天食的饭特殊简单。
早餐：两个水煮蛋+一包纯牛奶（就是正常的纯牛奶，不用抉择什么低脂的，除了多花钱没有什么作用）
午餐：我们单位有食堂，所以食堂中午做什么菜，我就食什么菜，也没有刻意的少油少盐。就是天天中午食一个素菜一个荤菜，不食任何主食。但是菜里面有碳水的除外（比如土豆，玉米，耦合等）。
晚餐：要么不食，要么就食一根黄瓜和三颗熟核桃。
在早上9点到下午5点半之间，频繁地饮温水，每日的饮水量能达到2500ml。所以并不感觉饿。
大家不要喷我食的东西过于单一，我切切实实的是瘦了，先把脂肪刷掉，降低身体的体脂率再说。
二、运动方面
我天天晚上8-9点做有氧运动，因为我不喜欢跑步，就往我们小区四周的广场上，跟着阿姨们跳曳步舞，中间累了也穿插着广场舞。可能就是跳两三分钟休息30秒。跳一个小时左右。
然后回到家再做针对性的力量练习。比如练马甲线10分钟，瘦腿15分钟，拉伸15分钟。
我就是通过饮食和运动一个月瘦了7斤。
三、心态方面
很多人可能觉得心态好也能减肥吗？那我是不是天天用意念减肥就可以了！不是这样的。
我说的心态是既然决定要减肥了，那么就苦练三个月或者半年。在这期间，不能食的东西就不要食，你想食并不代表你饿，而是你馋！你想想你食了之后会快乐吗？可能就食的那一分钟好受点吧，食完之后是不是难受的都想挖出来！
所以，当你特殊想食一个东西的时候，先镇静探求1分钟，食完之后会开心吗？你想要的是美食带来的短暂的愉悦还是瘦身成功地走路带风的恣意潇洒？请自己衡量。
还有就是不要因为食了一顿热量高的饭就难受得不行，第二天就舍弃自我，暴饮暴食。在你头天食多的情状下，第二天一定要食减脂餐，来平衡你的身体。就不会变胖。
我就是这样，但是不能天天都放肆自己！
最后，我想说的是：没有什么特殊难的事情是做不到的，难的是一颗想要减肥的决心。
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后一定要饮一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见大家断食。只是调整饮食。
目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下往了。
目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）