怎么能快速消耗脂肪？
1、掌握饮食、调整饮食结构：少食油腻、高热量、含糖量过高的食物，多弥补含纤维素丰盛的水果和蔬菜。另外，一定要掌握好摄进量，不要大于消耗量。饮食法则且合理，早餐食得好、午餐食得饱、晚餐食得少。日常食优质的脂肪含量较低的蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉和鱼肉等，这些食物能够有效地弥补身体所需要的营养成分，还可以避免体内脂肪的囤积
2、加强运动磨练：如跑步、游泳、踢毽子、打羽毛球、打篮球、舞蹈、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等，长期法则地坚持此类体育运动，非常有利于快速减肥、减脂
要快速消耗脂肪，需要摘取一系列的健康饮食和运动策略。
首先，要掌握饮食，减少高热量和高脂肪的食物摄进，增加蛋白质和纤维素的摄进，保持饱腹感。
其次，要加强有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，以加速脂肪燃烧。此外，要加强力量练习，增加肌肉量，以提高基础代谢率。
最后，要保持良好的睡眠质量和心理状态，减少压力，以促进身体健康和脂肪消耗。
人体脂肪怎么减得快？
答案有两种 *** ，一要调整饮食结构，少食，高糖，高脂肪食物。要多食。多食含膳食纤维多的食物，如粗粮。香菇，木耳以及各种蔬菜。
在运动中，经常有人脸颊微红发热，这是因为身体升温，人体为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的余外热量。
脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情状下，胖人更易出汗，因为身上过多的脂肪起到了保热和隔热的作用。假如你是个胖子，那么脂肪就是你的真皮隐形外套。这下你终于明白了，为什么身边的胖子总是穿的最少，食个饭的功夫就汗流满面了吧！
减少人体脂肪是一个继续的过程，需要结合科学的 *** 和良好的生活习惯。以下是一些可以扶助加速脂肪减少的 *** ：
1、健康饮食：掌握摄进热量和抉择健康的食物非常重要。注重均衡饮食，多食用蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高糖和高脂肪食品的摄进。
2、掌握饮食量：掌握每餐的食物分量，并尽量避免暴饮暴食。饮食要有节制，保持适度的饱腹感。
3、增加运动量：通过增加身体活动来消耗更多的热量。有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）有助于燃烧脂肪，力量练习（如举重）则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。
4、快走或者爬楼梯：这些简单的活动也能有效消耗热量，扶助减少脂肪。
5、减少坐姿时间：长时间久坐会导致新陈代谢降低，意见每隔一段时间就站起来活动一下，或者使用站立式办公桌。
6、增加肌肉质量：肌肉的存在可以扶助加快新陈代谢，以及在休息时消耗更多的热量。通过适宜的力量练习来增加肌肉质量。
需要注重的是，减少人体脂肪是一个渐进的过程，不宜急于求成。抉择适宜的 *** 进行脂肪减少，并依据个人情状制定适合自己的计划，以健康的方式稳定减脂。此外，假如你有任何健康问题，意见咨询专业医生或营养师的意见。
快速减掉脂肪需要以下措施：
1. 合理饮食：抉择低热量、高饱腹感的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，多食清淡、低油盐的蔬果和低脂肪的肉类，掌握摄进量。
2. 适量运动：抉择适合自己的运动方式，从低强度的运动开始，每次40分钟，每周4次以上，提升燃脂效率。
3. 弥补优质蛋白：天天每公斤体重弥补1.2-1.5g蛋白质，有助于更多消耗脂肪，增加饱腹感。
如何快速减肥︿(￣︶￣)︿？
运动+掌握饮食
分享一下我本人的减肥过程吧。我身高170，两年前体重160多斤。刚开始减肥的时候，我是三餐后散步，晚上跑步，平均一天两万到三万步，继续了半年，减掉了20斤，还剩140多斤，因为当时没有掌握饮食，后半年基本减不动了。第二年，开始减少主食摄进，但是仍然靠菜食个九分饱，同时适量降低运动强度，保持天天一万五到两万步，又成功减掉了10斤，目前130多斤。
答 掌握饮食。
因为肥胖的人一般胃口好，食的多。比如食七八分就可以了，但胖人不掌握饮食，都要食到十分饱才放筷子。有些胖人还在夜间食零食，饮饮料，食夜餐。不胖才怪。
我你来130斤，现在120斤减了10斤。原来食饭食的很饱，特别在饭店食饭，食到11分饱。现在我早上，中午，食到八分饱，下午食到七分就可以，体重保持在120斤左右。
一、周末短期绝食法
周末相对比较轻松，没有繁忙的学习和工作压力，可以进行短期绝食，让体重快速减轻。不要过注重不能牵强自己，同时也要弥补足够的水分。假如肚子很饿，可以饮一些粥或蔬菜汁。
二、掌握饮食
晚上7点之后，禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，使肠胃恢复正常功能，促进身体的新陈代谢。这种 *** 对身体不会有不良影响，只要注重白天 不要摄进过多卡路里即可。
三、细嚼慢咽
对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进进胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到食饱的信号，假如进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装进了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄进。
四、保证充足的睡眠
有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。
五、天天坚持运动30分钟
除了饮食上的掌握之外，天天运动也可以扶助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，扶助身体将余外的脂肪燃烧掉。天天坚持运动30分钟即可，可以抉择慢跑、游泳、瑜珈等。
六、天天饮8杯水
身体里足够的水分可以扶助身体的新陈代谢与脂肪燃烧，达到快速减肥的目的。在减肥期间，假如无法保持较快地新陈代谢，减肥速度会变慢。另外，多饮水还可以增加饱腹感，间接达到减少热量摄进的目的。因此，天天饮8杯水，大约3000cc的量，可以有效扶助减肥。